اشتہارات
کیا آپ نے کبھی سوچا ہے کہ آپ روزانہ کتنی کیلوریز کھاتے ہیں اس کا احساس کیے بغیر؟ شاید آپ کو لگتا ہے کہ یہ "کوئی بڑی بات نہیں ہے" کیونکہ یہ صرف ایک خواہش تھی، ایک اور ٹکڑا، سونے سے پہلے ایک کاٹنا۔ لیکن سچ یہ ہے کہ ہر چھوٹے سے غذائی فیصلے میں اضافہ ہوتا ہے۔ اور جب آپ کو اس کا احساس ہوتا ہے، تو آپ کا جسم پہلے ہی آپ سے وضاحت طلب کر رہا ہے۔ اچھی خبر یہ ہے کہ کنٹرول کرنا کبھی بھی آسان نہیں تھا۔ آپ کو غذائیت کا ماہر بننے یا کھانے کے ہر گرام کا وزن کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ کو صرف ایک ٹول کی ضرورت ہے: آپ کے فون پر ایک اچھا کیلوری کاؤنٹر۔ آپ جو کھاتے ہیں اسے شمار کریں اور اپنی زندگی کو تبدیل کریں۔
میں بھی شکی تھا۔ میں نے سوچا کہ اس قسم کی ایپس پیچیدہ یا غیر حقیقی تھیں۔ جب تک میں نے دو کوشش نہیں کی جس نے میرا دماغ اڑا دیا۔ لفظی طور پر۔ آج میں آپ کے ساتھ اس بات کا اشتراک کرنے آیا ہوں جو میں نے دریافت کیا۔ اور اگر آپ بھی بہتر کھانے، ہلکا محسوس کرنے، یا کھانے کے ساتھ اپنے تعلق کو سمجھنا چاہتے ہیں تو یہ مضمون آپ کے لیے لکھا گیا ہے۔
اشتہارات
یہ بھی دیکھیں
- انجن آن: ایک ایپ کے ساتھ موٹر سائیکل میکینکس سیکھیں۔
- جگہ خالی کریں دوبارہ کنٹرول حاصل کریں۔
- والیوم کو بڑھا دیں: جب آپ کا سیل فون کافی نہ ہو۔
- گھر سے چلے جائیں: آپ کا جسم اس کے لیے پوچھتا ہے۔
- آپ کے صوفے سے رقم: ہاں، یہ ممکن ہے۔
پہلا قدم: پوشیدہ کو مرئی بنانا
یہ جادو نہیں، شعور ہے۔ کھانے کے ساتھ زیادہ تر مسئلہ یہ ہے کہ ہم یہ نہیں دیکھتے کہ ہم کیا کھا رہے ہیں۔ ہم جانتے ہیں کہ ہم نے کچھ "روشنی" کھایا، لیکن ہمیں نہیں معلوم کہ اس میں کتنی کیلوریز تھیں۔ اور اگر ہم اس کی پیمائش نہیں کرتے ہیں، تو ہم اسے بہتر نہیں کریں گے۔ آپ جو کھاتے ہیں اسے شمار کریں اور اپنی زندگی کو تبدیل کریں۔
کیلوری کاؤنٹر ہر انتخاب کو سیکھنے کے موقع میں بدل دیتا ہے۔ آپ جو کھاتے ہیں اسے لکھتے ہیں، آپ کو نمبر نظر آتے ہیں، اور آپ کو پیٹرن نظر آنے لگتے ہیں۔ دوپہر میں بہت زیادہ چینی؟ بھاری ڈنر؟ کھانے کے درمیان پوشیدہ نمکین؟ وقت گزرنے کے ساتھ، وہ سادہ عادت آپ کو بدل دیتی ہے۔ آپ اب تسلسل پر نہیں کھاتے ہیں۔ آپ مقصد کے ساتھ کھاتے ہیں۔
اشتہارات
مائی فٹنس پال: کلاسک جو کبھی ناکام نہیں ہوتا ہے۔
ڈیجیٹل غذائیت کے بارے میں بات کرتے وقت سب سے مشہور ناموں میں سے ایک ہے۔ مائی فٹنس پال. اور اچھی وجہ کے ساتھ۔ یہ آپ کی جیب میں ذاتی غذائیت کا ماہر رکھنے جیسا ہے، لیکن مشاورت کے دباؤ یا کانپتے ہوئے بینک اکاؤنٹ کے بغیر۔
جس چیز نے مجھے سب سے زیادہ حیران کیا وہ ان کا ڈیٹا بیس تھا۔ اس میں لاکھوں کھانے ہیں۔ سپر مارکیٹ کی مصنوعات سے لے کر گھریلو پکوان تک۔ آپ صرف "گرلڈ چکن" یا "مکئی کا تمیل" ٹائپ کریں اور یہ آپ کو کیلوریز، پروٹین، کاربوہائیڈریٹ اور چربی دکھائے گا۔ آپ کسی بھی پیکیج پر بار کوڈ بھی اسکین کر سکتے ہیں اور، بام!، ڈیٹا جادوئی طور پر ظاہر ہوتا ہے۔
ایک اور حیرت انگیز بات یہ ہے کہ یہ آپ کو ڈھال لیتی ہے۔ آپ اپنے اہداف طے کر سکتے ہیں: وزن کم کرنا، برقرار رکھنا یا پٹھوں کا بڑا ہونا۔ اور ایپ تجویز کرتی ہے کہ آپ کو کتنا کھانا چاہیے۔ اس کے علاوہ، یہ اسمارٹ واچز اور فٹنس ایپس کے ساتھ مطابقت پذیر ہوتا ہے، تاکہ آپ دیکھ سکیں کہ آپ کتنی کیلوریز جلا رہے ہیں اور اس کا آپ کے دن پر کیا اثر پڑتا ہے۔
آپ اپنا ارتقاء دیکھ سکتے ہیں۔ آپ کے بہترین دن۔ بہتری کے لیے آپ کے علاقے۔ اور اگرچہ اعداد، گراف، فیصد ہیں، لیکن سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ کیا محسوس کرتے ہیں۔
میں نے خود کو زیادہ سننا سیکھا۔ میرے پیٹرن کو پہچاننے کے لیے۔ اپنے آپ کو غلطیوں کی سزا دینا بند کرنا اور اپنی کامیابیوں کا جشن منانا، چاہے وہ کتنی ہی چھوٹی کیوں نہ ہوں۔
یازیو: انداز اور وضاحت کے ساتھ غذائیت
اب، اگر آپ زیادہ بصری ہیں یا زیادہ بدیہی اور خوبصورت تجربے کی تلاش میں ہیں، یازیو راستہ ہے. یہ نہ صرف حیرت انگیز نظر آتا ہے بلکہ یہ کیلوریز کی گنتی کو بھی خوشگوار بناتا ہے۔
اس کا سب سے بڑا فائدہ اس کا کھانے کا منصوبہ ساز ہے۔ آپ اپنا یومیہ مینو بنا سکتے ہیں اور حقیقی وقت میں دیکھ سکتے ہیں کہ کیا آپ توازن میں ہیں۔ کیا آپ نے ناشتے میں زیادہ چکنائی کھائی؟ پھر آپ اسے ہلکے ڈنر کے ساتھ متوازن کر سکتے ہیں۔ اس میں کیلوری کی صحیح اقدار کے ساتھ صحت مند ترکیبیں بھی شامل ہیں۔ یہ واقعی مدد کرتا ہے جب آپ نہیں جانتے کہ کیا پکانا ہے اور آپ اپنی ترقی کو برباد نہیں کرنا چاہتے ہیں۔
یازیو کے پاس بھی کچھ ہے جس کی بہت سے لوگ تعریف کرتے ہیں: ایک مثبت نقطہ نظر۔ یہ آپ کو سزا نہیں دیتا یا آپ کو مجرم محسوس نہیں کرتا۔ اس کے برعکس، یہ آپ کی ترقی کا جشن مناتا ہے، آپ کو چیلنجوں کے ساتھ تحریک دیتا ہے، اور آپ کو یاد دلاتا ہے کہ ہر قدم کی اہمیت ہے۔
سادگی کی طاقت: نوٹ کریں، عکاسی کریں اور ایڈجسٹ کریں۔
آپ سوچ رہے ہوں گے، "لیکن میرے پاس وقت نہیں ہے کہ میں جو کچھ کھاتا ہوں اسے لکھتا رہوں۔" یقین کرو، میں نے بھی ایسا ہی سوچا۔ لیکن مزے کی بات یہ ہے کہ چند دنوں کے بعد یہ خودکار ہو جاتا ہے۔ اپنے کھانے کو ریکارڈ کرنے میں ایک منٹ سے بھی کم وقت لگتا ہے۔ اور وہ لمحہ آپ کا دن بدل سکتا ہے۔ آپ کا ہفتہ۔ آپ کا سال۔
اس کے علاوہ، یہ ایپس آپ سے سیکھتی ہیں۔ وہ آپ کے پسندیدہ کھانے کو بچاتے ہیں، آپ کے عام ناشتے کو دہراتے ہیں، اور حصے تجویز کرتے ہیں۔ جتنا زیادہ آپ ان کا استعمال کرتے ہیں، یہ اتنا ہی آسان ہوتا جاتا ہے۔ اور سب سے اچھا حصہ: آپ اپنے آپ کو جاننا شروع کر دیتے ہیں۔ آپ کو پتہ چلتا ہے کہ کیا آپ بھوک، بوریت، یا جوش سے کھا رہے ہیں۔ اور یہ سونے میں اس کے وزن کے قابل ہے۔ آپ جو کھاتے ہیں اسے شمار کریں اور اپنی زندگی کو تبدیل کریں۔
یہ بتانے کی خاطر بتانے کی بات نہیں ہے۔
کیلوری کاؤنٹر کا استعمال صرف وزن کم کرنے کے لیے نہیں ہے۔ یہ آپ کے جسم سے دوبارہ جڑنا ہے۔ یہ جاننے کے لیے کہ آپ کو واقعی کب بھوک لگی ہے اور کب آپ کو آرام کرنے کی ضرورت ہے۔ یہ سمجھنے کے لیے کہ کوئی "اچھی" یا "خراب" غذائیں نہیں ہیں، بلکہ شعوری انتخاب ہیں۔
دونوں ایپس جن کا ہم نے ذکر کیا، مائی فٹنس پال اور یازیو، آپ کو پوری تصویر دیکھنے کی اجازت دیتا ہے۔ وہ نہ صرف کیلوریز پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، بلکہ غذائی اجزاء، ذاتی اہداف اور مجموعی صحت پر بھی توجہ دیتے ہیں۔ وہ آپ کو کھانے کو ایک اتحادی کے طور پر دیکھنے کی دعوت دیتے ہیں، نہ کہ دشمن۔ آپ جو کھاتے ہیں اسے بانٹیں اور اپنی زندگی بدل دیں۔
روزانہ کی حوصلہ افزائی، آپ کی پہنچ میں
اور آپ جانتے ہیں کہ سب سے طاقتور چیز کیا ہے؟ مستقل مزاجی یہ ایپس دن بہ دن آپ کی حوصلہ افزائی کرتی ہیں۔ نرم یاد دہانیوں، ترقی کے چارٹس، اور یہاں تک کہ بیجز کے ساتھ۔ یہ دیکھ کر اچھا لگتا ہے کہ آپ ایک ہفتے سے اپنے کھانے کو لاگ ان کر رہے ہیں۔ صحت مند کھانے کا ایک مہینہ۔ کہ اب آپ ہر روز سوڈا نہیں پیتے۔ وہ رات کی بے چینی اب حکمرانی نہیں کرتی۔
اور آپ اکیلے نہیں ہیں۔ ان ایپس کو استعمال کرنے والے لوگوں کی بہت بڑی جماعتیں ہیں۔ ترکیبیں بانٹنا، کامیابیوں کا جشن منانا، زوال کی حمایت کرنا۔ کیونکہ کھانے کی عادات کو تبدیل کرنا آسان نہیں ہے۔ لیکن حمایت اور ٹیکنالوجی کے ساتھ، یہ ممکن ہو جاتا ہے.
آپ جو کھاتے ہیں اسے شمار کریں اور اپنی زندگی کو تبدیل کریں۔
نتیجہ: آپ کی صحت اس آلے کی مستحق ہے۔
ہم ایک تیز رفتار دنیا میں رہتے ہیں۔ معلومات کی زیادتی کے ساتھ۔ ہر جگہ کھانے کے ساتھ۔ اور کبھی کبھی، ہم اس کا احساس کیے بغیر کنٹرول کھو دیتے ہیں۔ لیکن آج، اس سال میں، ہمارے پاس ایسی چیز ہے جو پہلے موجود نہیں تھی: عملی اوزار جو آپ کے ہاتھ کی ہتھیلی میں فٹ بیٹھتے ہیں۔
مائی فٹنس پال اور یازیو وہ صرف درخواستیں نہیں ہیں۔ وہ خاموش اتحادی ہیں جو آپ کے جسم کو سننے میں مدد کرتے ہیں۔ اسے سمجھنے کے لیے۔ اس کا خیال رکھنا۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، پٹھوں میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں، یا صرف بہتر محسوس کرنا چاہتے ہیں۔ یہ روزانہ کیلوری کاؤنٹر ایک بہترین نقطہ آغاز ہیں۔
میں آپ کو ان میں سے کچھ کو آزمانے کی دعوت دیتا ہوں۔ دباؤ کی وجہ سے نہیں۔ فیشن کے لیے نہیں۔ لیکن آپ کے لیے۔ کیونکہ آپ یہ جاننے کے مستحق ہیں کہ آپ کیا کھا رہے ہیں۔ آپ کنٹرول میں محسوس کرنے کے مستحق ہیں۔ آپ زیادہ باشعور، مکمل اور صحت مند زندگی کے مستحق ہیں۔ آپ جو کھاتے ہیں اسے شمار کریں اور اپنی زندگی کو تبدیل کریں۔
یہاں سے ڈاؤن لوڈ کریں:
- مائی فٹنس پال :
- یازیو: