اشتہارات
آپ اسکرین کے سامنے بیٹھے ہیں۔ ایک اطلاع ظاہر ہوتی ہے۔ پھر ایک اور۔ سیل فون ہل جاتا ہے۔ کوئی بلاتا ہے۔ جواب دینا مناسب ہے۔ آپ کے کام کی فہرست اب بھی وہیں ہے، بڑھ رہی ہے۔ اور اس سب کے بیچ میں، آپ۔ تیزی سے سانس لینا۔ ہزار باتیں سوچنا۔ بظاہر پرسکون۔ لیکن اندر سے مغلوب۔ خاموشی جو شفا دیتی ہے۔
کیا یہ آواز واقف ہے؟ ہم ایسے وقت میں رہتے ہیں جہاں تیز ہونا معمول ہے۔ جہاں تھکاوٹ قابل توجہ نہیں ہے کیونکہ یہ پیداواری صلاحیت کے بھیس میں ہے۔ جہاں دباؤ ہمارے احساس کے بغیر جمع ہوتا ہے۔ یہاں تک کہ ایک دن جسم اس کے لیے چیخے۔ بے خوابی کے ساتھ۔ اور بے چینی۔ اور بے وجہ آنسوؤں کے ساتھ۔ اس احساس کے ساتھ کہ اب اسے مزید برداشت نہیں کیا جا سکتا۔
اشتہارات
میں بھی وہاں تھا۔ بیرونی حل تلاش کر رہے ہیں۔ بدلتے ہوئے معمولات۔ اطلاعات کو بند کرنا۔ خود کی دیکھ بھال کی فہرستیں بنانا۔ کچھ بھی مکمل طور پر کام نہیں کر رہا تھا۔ جب تک میں نے کوئی ایسی چیز دریافت نہیں کی جتنی پرانی تھی جتنی کہ وہ انقلابی تھی۔ کچھ جس کی میں نے سنجیدگی سے کوشش نہیں کی تھی۔ گائیڈڈ مراقبہ۔
اور نہیں. میں راہب بننے کی بات نہیں کر رہا ہوں۔ اور نہ ہی گھنٹوں تک کمل کی پوزیشن میں بیٹھنا۔ میں چند منٹ کے لیے آنکھیں بند کرنے کی بات کر رہا ہوں۔ دھیمی آواز میں سنو۔ گہری سانس لیں۔ اور آخر کار دنیا کو تھوڑی دیر کے لیے رکنے کی اجازت دیں۔
اشتہارات
یہ بھی دیکھیں
- انجن آن: ایک ایپ کے ساتھ موٹر سائیکل میکینکس سیکھیں۔
- جگہ خالی کریں دوبارہ کنٹرول حاصل کریں۔
- والیوم کو بڑھا دیں: جب آپ کا سیل فون کافی نہ ہو۔
- گھر سے چلے جائیں: آپ کا جسم اس کے لیے پوچھتا ہے۔
- آپ کے صوفے سے رقم: ہاں، یہ ممکن ہے۔
جب خاموشی دوا بن جاتی ہے۔
سب سے پہلے، یہ میرے لئے مشکل تھا. جب مجھے بہت کچھ کرنا ہے تو میں کیسے خاموش رہ سکتا ہوں؟ لیکن یہ وہیں تھا، اس مزاحمت کے درمیان، جہاں مجھے چابی ملی۔ جس چیز کی مجھے سب سے زیادہ ضرورت تھی وہ تھی: رکنا۔ میری بات سنو۔ حال پر واپس جائیں۔
گائیڈڈ مراقبہ صرف آرام کا آلہ نہیں ہے۔ یہ آپ کے لئے ایک پل ہے۔ دوبارہ جوڑنے کا عمل۔ مطالبات کے بغیر آپ کے ساتھ رہنے کا طریقہ دوبارہ سیکھنا۔ کوئی فیصلے نہیں۔ بس ہونا۔ اور سب سے اچھی بات یہ ہے کہ آج ٹیکنالوجی کی بدولت آپ اسے کہیں بھی کر سکتے ہیں۔ صرف اپنے سیل فون کے ساتھ۔
کافی تلاش کرنے، جانچنے، موازنہ کرنے اور کچھ آپشنز کو ترک کرنے کے بعد، مجھے دو ایسی ایپس ملیں جنہوں نے میرے دن گزارنے کے طریقے کو بدل دیا۔ اور میں آپ کے ساتھ ان کا اشتراک کرنا چاہتا ہوں۔
پرسکون: ایک ایپ سے زیادہ، ایک ذاتی پناہ گاہ
پہلی چیز جس نے مجھے حیران کر دیا تھا۔ پرسکون. نہ صرف اس کے بصری ڈیزائن کی وجہ سے، جو پہلے سے ہی سکون پہنچاتا ہے۔ لیکن بہبود کے لئے اس کے جامع نقطہ نظر کی وجہ سے۔ پرسکون صرف رہنمائی مراقبہ پیش نہیں کرتا ہے۔ یہ ایک مکمل تجربہ ہے۔ سونے کے وقت کی کہانیاں، سانس لینے کی مشقیں، آرام دہ موسیقی، اور ماہرین کے ساتھ ماسٹر کلاسز شامل ہیں۔
مجھے اس ایپ کے بارے میں جو چیز سب سے زیادہ پسند ہے وہ ہے اس کی حساسیت۔ یہ حقیقی لوگوں کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ ان لوگوں کے لیے جو مراقبہ کرنا نہیں جانتے۔ اور ان لوگوں کے لیے جو مغلوب ہیں۔ ان لوگوں کے لیے جو سو نہیں سکتے۔ یا صرف ان لوگوں کے لیے جو دن کے وقت سکون کا ایک لمحہ چاہتے ہیں۔
پانچ منٹ کے سیشن ہوتے ہیں۔ دس میں سے دس۔ بیس۔ دن شروع کرنے کے لیے۔ اور اسے ختم کریں۔ ایک اہم میٹنگ سے پہلے سانس لینا۔ اضطراب کے دورے کے دوران آپ کا ساتھ دینا۔ سب کچھ احترام کے ساتھ ڈیزائن کیا گیا ہے۔ گرمی کے ساتھ۔ پیشہ ورانہ مہارت کے ساتھ۔
اور سب سے اچھی بات یہ ہے کہ آپ کو ہیڈ فون کے ایک جوڑے اور اپنے آپ کو چند منٹ دینے کے فیصلے سے زیادہ کسی چیز کی ضرورت نہیں ہے۔ ایک تفصیل جس نے مجھے موہ لیا: کچھ مراقبہ کی آوازیں میتھیو میک کوناگی یا لیبرون جیمز جیسی مشہور شخصیات کی ہیں۔ یہ اسے ایک خاص ٹچ دیتا ہے۔ مباشرت۔ آس پاس۔
بصیرت ٹائمر: آزادی، برادری، اور گہرائی
بعد میں میں نے دریافت کیا۔ بصیرت ٹائمر. اور یہ ایک نئی کھڑکی کھولنے جیسا تھا۔ اس ایپ میں کچھ جادوئی چیز ہے۔ یہ فلاح و بہبود کی ایک لامحدود لائبریری کی طرح ہے۔ زیادہ تر مفت۔ ہر زبان میں ہزاروں گائیڈڈ مراقبہ کے ساتھ جس کا آپ تصور کر سکتے ہیں۔ تناؤ، بے خوابی اور اضطراب کے سیشن سے لے کر گہری روحانی مشقوں اور مشرقی منتروں تک۔ خاموشی جو شفا دیتی ہے۔
لیکن جو چیز اسے واقعی الگ کرتی ہے وہ اس کی کمیونٹی ہے۔ جب بھی آپ ایپ کھولتے ہیں، آپ دیکھ سکتے ہیں کہ اس وقت کتنے لوگ مراقبہ کر رہے ہیں۔ میکسیکو میں۔ اور امریکہ میں۔ جاپان میں۔ یہ ایک خوبصورت احساس ہے۔ یہ جانتے ہوئے کہ اگر آپ اپنے کمرے میں اکیلے ہیں تو بھی ہزاروں لوگ آپ کے ساتھ ایک جیسی خاموشی بانٹ رہے ہیں۔
انسائٹ ٹائمر کورسز، قدرتی آوازیں، حسب ضرورت ٹائمر، اور لائیو مراقبہ بھی پیش کرتا ہے۔ آپ اپنے پسندیدہ اساتذہ کی پیروی کر سکتے ہیں۔ اپنے پسندیدہ سیشنز کو محفوظ کریں۔ اور ہر مشق کے بعد ذاتی نوٹ بھی لکھیں۔
دونوں ایپس، پرسکون اور بصیرت ٹائمر، مختلف نقطہ نظر رکھتے ہیں۔ لیکن وہ ایک دوسرے کی مکمل تکمیل کرتے ہیں۔ ایک زیادہ جمالیاتی اور کیوریٹڈ ہے۔ دوسرا آزاد اور زیادہ متنوع ہے۔ اور انہوں نے مل کر اپنے آپ کو لوٹنے کے راستے پر میرا ساتھ دیا ہے۔
اگر آپ نے کبھی مراقبہ نہیں کیا ہے تو کیسے شروع کریں۔
میں جانتا ہوں کہ یہ سب سے پہلے عجیب لگ سکتا ہے. یا مشکل۔ لیکن ایسا نہیں ہے۔ دباؤ کے بغیر شروع کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے لیے کچھ نکات یہ ہیں:
- ایک پرسکون جگہ تلاش کریں، چاہے وہ کامل نہ ہو۔
- آرام سے بیٹھو۔ آپ کو پیچیدہ کرنسیوں کی ضرورت نہیں ہے۔
- آنکھیں بند کرو۔ تین گہری سانسیں لیں۔
- ایک مختصر مراقبہ کا انتخاب کریں۔ پانچ منٹ کافی ہیں۔
- بغیر کسی توقع کے سنیں۔ آواز کو آپ کی رہنمائی کرنے دیں۔
کلید مستقل مزاجی ہے۔ شدت میں نہیں۔ ہر روز تھوڑا سا مراقبہ ہفتے میں ایک گھنٹہ کرنے سے زیادہ اثر رکھتا ہے۔ اور وقت گزرنے کے ساتھ، آپ کو تبدیلیاں نظر آئیں گی۔ آپ کے جسم میں. اور آپ کا دماغ۔ دنیا پر ردعمل ظاہر کرنے کے اپنے انداز میں۔
وہ فائدے جو آپ کو تلاش کیے بغیر آتے ہیں۔
سائنس اس کی تصدیق کرتی ہے۔ مراقبہ تناؤ کے ہارمون کورٹیسول کو کم کرتا ہے۔ نیند کے معیار کو بہتر بناتا ہے۔ ارتکاز کو بڑھاتا ہے۔ مدافعتی نظام کو مضبوط کرتا ہے۔ منفی خیالات کو کم کرتا ہے۔ لیکن مطالعہ کے علاوہ، تجربہ ہے.
آپ دیکھیں گے کہ آپ بہتر سانس لیتے ہیں۔ کہ آپ زیادہ گہری نیند سوتے ہیں۔ اور آپ زیادہ موجودگی کے ساتھ سنتے ہیں۔ کہ آپ کو غصہ کم آتا ہے۔ آپ کے خیالات پرسکون ہوں۔ اور آپ خود کو زیادہ محسوس کرتے ہیں۔
میں کم از کم دس منٹ کے وقفے کے بغیر ایک دن کا تصور بھی نہیں کر سکتا۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ میں سفر کر رہا ہوں، گھر پر، دفتر میں، یا کار میں۔ میرے پاس واپس آنے کا ہمیشہ ایک وقت ہوتا ہے۔ شور بند کرنے کے لیے۔ سکون کو فرش لینے دیں۔ خاموشی جو شفا دیتی ہے۔
مراقبہ فرار نہیں ہے۔ لوٹنا ہے۔
بہت سے لوگ سوچتے ہیں کہ مراقبہ کا مطلب دنیا سے رابطہ منقطع کرنا ہے۔ میں اس کے برعکس مانتا ہوں۔ یہ اس چیز سے دوبارہ جڑ رہا ہے جو واقعی اہم ہے۔ یہ یاد ہے کہ آپ زندہ ہیں۔ کہ آپ زندگی گزارنے کا طریقہ منتخب کر سکتے ہیں۔ کہ آپ کے اندر ایک ایسی جگہ ہے جہاں ہمیشہ سکون رہتا ہے۔ افراتفری کے عالم میں بھی۔
یہ احساس کو روکنے کے بارے میں نہیں ہے۔ نہ ہی درد سے بچنے کے لیے۔ یہ ایک اندرونی جگہ بنانے کے بارے میں ہے جہاں ہر چیز کو ہمدردی کے ساتھ دیکھا جا سکتا ہے۔ جہاں آپ کو جو محسوس ہوتا ہے اس سے لڑنے کی ضرورت نہیں ہے۔ بس اسے گلے لگا لو۔
اور سب سے خوبصورت بات یہ ہے کہ یہ ٹول اب آپ کے لیے دستیاب ہے۔ مفت. اپنے سیل فون پر۔ اپنے وقت میں۔ آپ کو صرف اپنا ذہن بنانے کی ضرورت ہے۔
خاموشی جو شفا دیتی ہے۔
نتیجہ: اس سال اپنے آپ کو سکون دیں۔
اب، اس سال میں، دنیا بڑی رفتار سے گھوم رہی ہے۔ بحران ختم نہیں ہوتے۔ نیٹ ورک نہیں رکتے۔ بے یقینی ختم نہیں ہوتی۔ لیکن آپ ایک اور تال کا انتخاب کر سکتے ہیں۔ ایک مہربان۔ زیادہ باشعور۔ مزید آپ کا۔
ایپلی کیشنز جیسے پرسکون اور بصیرت ٹائمر وہ صرف fads نہیں ہیں. وہ دروازے ہیں۔ ہونے کے ایک نئے انداز میں۔ حال میں رہنے کا۔ اندر سے اپنا خیال رکھنا۔
اور اس سب کے بارے میں سب سے قیمتی چیز یہ ہے کہ آپ کو شروع کرنے کے لیے ہر چیز کا پتہ لگانے کی ضرورت نہیں ہے۔ صرف ایک چیز کی ضرورت ہے: سانس لینا۔ اور یقین رکھو کہ قدم بہ قدم، خاموشی سے خاموشی، آپ اپنے آپ کو لوٹ آئیں گے۔ خاموشی جو شفا دیتی ہے۔
کیونکہ سکون شور کی عدم موجودگی نہیں ہے۔ یہ خود کو سننا سیکھ رہا ہے۔ اور یہ، پیارے قارئین، محبت کا ایک عمل ہے۔