Reklamlar
Bir ekranın karşısında oturuyorsunuz. Bir bildirim görüntülenir. Sonra bir tane daha. Cep telefonu titriyor. Birisi arar. Cevap vermek yerinde olur. Yapılacaklar listeniz hala orada, giderek büyüyor. Ve tüm bunların ortasında sen. Hızlı nefes almak. Binbir şey düşünüyorum. Görünüşte sakin. Ama içi bunalmış. İyileştiren sessizlik.
Bu size tanıdık geliyor mu? Hızlanmanın normal olduğu zamanlarda yaşıyoruz. Yorgunluğun üretkenlik kisvesi altında fark edilmediği durumlar. Farkında olmadan stresin biriktiği yer. Ta ki bir gün vücut onu haykırana kadar. Uykusuzlukla. Ve kaygı. Ve sebepsiz gözyaşlarıyla. Artık dayanamayacağımı hissettiğim o hisle.
Reklamlar
Ben de oradaydım. Dışarıdan çözüm arayışındayız. Rutinleri değiştirmek. Bildirimleri kapatma. Kişisel bakım listeleri hazırlamak. Hiçbir şey tam olarak çalışmıyordu. Ta ki devrim niteliğinde olduğu kadar eski bir şeyi keşfedene kadar. Ciddi olarak denemediğim bir şeydi. Rehberli meditasyon.
Ve hayır. Ben rahip olmaktan bahsetmiyorum. Saatlerce lotus pozisyonunda oturmak da yok. Birkaç dakika gözlerinizi kapatmanızdan bahsediyorum. Yumuşak bir sese kulak verin. Derin bir nefes alın. Ve nihayet dünyanın biraz durmasına izin verin.
Reklamlar
Ayrıca bakınız
- Motor açık: Bir uygulama ile motosiklet mekaniğini öğrenin
- Alanı boşaltın Kontrolü yeniden ele alın
- Sesi açın: Cep telefonunuz yeterli olmadığında
- Evden taşın: Vücudunuz bunu istiyor
- Kanepenizden para kazanmak: evet mümkün
Sessizlik ilaç olduğunda
İlk başlarda benim için zordu. Yapılacak bu kadar çok şey varken nasıl sakin kalabilirim? Ama işte tam da o direnişin ortasında anahtarı buldum. En çok ihtiyacım olan şey tam da buydu: Durmak. Beni dinle. Şimdiki zamana dönelim.
Rehberli meditasyon sadece bir rahatlama aracı değildir. Kendine bir köprüdür. Yeniden bağlanma eylemi. Talepler olmadan seninle olmayı yeniden öğrenmek. Hiçbir yargılama yok. Sadece var olmak. Ve en güzeli, bugün teknoloji sayesinde bunu her yerde yapabiliyoruz. Sadece cep telefonunuzla.
Uzun araştırmalar, testler, karşılaştırmalar ve bazı seçeneklerden vazgeçmeler sonucunda, günümü geçirme şeklimi gerçekten değiştiren iki uygulama buldum. Ve bunları sizinle paylaşmak istiyorum.
Calm: Bir uygulamadan daha fazlası, kişisel bir sığınak
Beni şaşırtan ilk şey şuydu: Sakinlik. Sadece görsel tasarımının bile huzur vermesi nedeniyle değil. Ama refaha yönelik kapsamlı yaklaşımı nedeniyle. Calm sadece rehberli meditasyonlar sunmuyor. Tamamen bir deneyim. Uyku öncesi hikayeleri, nefes egzersizleri, rahatlatıcı müzikler ve uzmanlarla ustalık sınıfları içerir.
Bu uygulamada en çok hoşuma giden şey hassasiyeti. Gerçek insanlara yönelik tasarlanmıştır. Meditasyon yapmayı bilmeyenler için. Ve bunalmış olanlar için. Uyuyamayanlar için. Veya sadece gün içinde bir anlık huzur isteyenler için.
Beş dakikalık seanslar var. On üzerinden on. Yirmi. Güne başlamak için. Ve bitir. Önemli bir toplantıdan önce nefes almak. Kaygı atağı sırasında size eşlik etmek için. Her şey saygıyla tasarlanmıştır. Sıcaklıkla. Profesyonellikle.
Ve en güzel yanı, bunun için bir kulaklıktan ve kendinize birkaç dakika ayırma kararından başka bir şeye ihtiyacınız yok. Dikkatimi çeken bir detay ise; meditasyon yapanların bazılarının seslerinin Matthew McConaughey veya LeBron James gibi ünlü kişilere ait olması. Bu ona özel bir dokunuş katıyor. Samimi. Yakında.
Insight Timer: Özgürlük, Topluluk ve Derinlik
Daha sonra keşfettim İçgörü Zamanlayıcısı. Ve sanki yeni bir pencere açıyormuşum gibiydi. Bu uygulamanın büyülü bir yanı var. Sonsuz bir iyilik kütüphanesi gibi. Çoğunlukla ücretsiz. Aklınıza gelebilecek her dilde binlerce rehberli meditasyonla. Stres, uykusuzluk ve kaygıya yönelik seanslardan, derin spiritüel uygulamalara ve Doğu mantralarına kadar. İyileştiren sessizlik.
Ama onu gerçekten farklı kılan şey, içinde barındırdığı topluluktur. Uygulamayı her açtığınızda o anda kaç kişinin meditasyon yaptığını görebiliyorsunuz. Meksika'da. Ve Amerika Birleşik Devletleri'nde. Japonya'da. Çok güzel bir duygu. Odanda tek başına olsan bile, seninle aynı sessizliği paylaşan binlerce insanın olduğunu bilmek.
Insight Timer ayrıca kurslar, doğal sesler, özelleştirilebilir zamanlayıcılar ve canlı meditasyonlar da sunuyor. Favori eğitmenlerinizi takip edebilirsiniz. Favori oturumlarınızı kaydedin. Ve hatta her antrenmandan sonra kişisel notlar yazın.
Her iki uygulamanın, Calm ve Insight Timer'ın, farklı yaklaşımları var. Ama birbirlerini mükemmel bir şekilde tamamlıyorlar. Biri daha estetik ve küratörlü. Diğeri daha özgür ve daha çeşitlidir. Ve hep birlikte bana kendime dönüş yolculuğumda eşlik ettiler.
Daha önce hiç meditasyon yapmadıysanız nasıl başlayabilirsiniz?
İlk başta garip gelebilir biliyorum. Ya da zor. Ama öyle değil. İşte baskı altında kalmadan işe başlamanıza yardımcı olacak birkaç ipucu:
- Mükemmel olmasa bile sessiz bir yer bulun.
- Rahatça oturun. Karmaşık duruşlara ihtiyacınız yok.
- Gözlerini kapat. Üç derin nefes alın.
- Kısa bir meditasyon seçin. Beş dakika yeterlidir.
- Beklentisiz dinleyin. Sesin seni yönlendirmesine izin ver.
Önemli olan tutarlılıktır. Yoğunluk olarak değil. Haftada bir kez bir saat meditasyon yapmaktansa her gün biraz meditasyon yapmak daha etkilidir. Ve zamanla değişiklikleri fark edeceksiniz. Vücudunuzda. Ve zihnin. Dünyaya tepki verme biçiminizde.
Siz aramadan gelen faydalar
Bilim bunu doğruluyor. Meditasyon stres hormonu olan kortizolü azaltır. Uyku kalitesini artırır. Konsantrasyonu arttırır. Bağışıklık sistemini güçlendirir. Olumsuz düşünceleri azaltır. Ama derslerin ötesinde bir de deneyim var.
Daha iyi nefes aldığınızı fark edeceksiniz. Daha derin uyumanızı sağlar. Ve daha fazla dikkat göstererek dinliyorsunuz. Daha az sinirlenirsiniz. Düşünceleriniz sakinleşsin. Ve kendinizi daha çok kendiniz gibi hissedersiniz.
Artık en az on dakika ara vermeden geçirdiğim bir günü hayal edemiyorum. Seyahatte, evde, ofiste ya da arabada olmam fark etmez. Bana geri dönmenin her zaman bir zamanı vardır. Gürültüyü kapatmak için. Sakinliğin hakim olmasına izin verelim. İyileştiren sessizlik.
Meditasyon bir kaçış değildir. Geri dönmek için
Birçok kişi meditasyonun dünyadan kopmak anlamına geldiğini düşünüyor. Ben tam tersine inanıyorum. Gerçekten önemli olanla yeniden bağlantı kurmaktır. Yaşadığını hatırlamaktır. Nasıl yaşayacağını seçebilmen. İçinizde her zaman huzurun olduğu bir alan var. Kaosun ortasında bile.
Hissetmeyi bırakmakla ilgili değil. Acıdan kaçınmak için de değil. Her şeyin şefkatle görülebileceği içsel bir yer yaratmakla ilgili. Hissettiklerinle savaşmaya gerek kalmadığı yer. Sadece sarıl ona.
Ve en güzeli de bu aracın artık sizin kullanımınıza sunulmuş olması. Özgür. Cep telefonunuzda. Kendi zamanında. Sadece karar vermeniz gerekiyor.
İyileştiren sessizlik
Sonuç: Bu yıl kendinize huzur verin.
Şimdi, bu yılda dünya büyük bir hızla dönmeye devam ediyor. Krizler bitmiyor. Ağlar durmuyor. Belirsizlik ortadan kalkmıyor. Ama siz başka bir ritim seçebilirsiniz. Daha nazik bir tane. Daha bilinçli. Daha çok senin.
Uygulamalar gibi Sakinlik Ve İçgörü Zamanlayıcısı Bunlar sadece geçici bir heves değil. Onlar kapılardır. Yeni bir varoluş biçimine. Şimdiki zamanda yaşamanın. Kendinize içeriden bakmak.
Ve tüm bunların en değerli yanı, başlamak için her şeyi çözmenize gerek olmamasıdır. Tek bir şeye ihtiyaç var: Nefes almak. Ve güven ki adım adım, sessizlik sessizlikle kendine döneceksin. İyileştiren sessizlik.
Çünkü sakinlik gürültünün yokluğu değildir. Kendini dinlemeyi öğrenmektir. Ve bu, sevgili okuyucu, bir sevgi eylemidir.
Buradan İndirin:
- İçgörü Zamanlayıcısı :
- Sakinlik: