Mga ad
Naisip mo na ba kung gaano karaming mga calorie ang kinakain mo araw-araw nang hindi mo namamalayan? Marahil ay iniisip mo na ito ay "no big deal" dahil ito ay isang pagnanasa lamang, isang hiwa pa, isang kagat bago matulog. Ngunit ang katotohanan ay, ang bawat maliit na desisyon sa pandiyeta ay nagdaragdag. At kapag napagtanto mo ito, ang iyong katawan ay humihingi sa iyo ng mga paliwanag. Ang mabuting balita ay ang pagkuha ng kontrol ay hindi kailanman naging mas madali. Hindi mo kailangang maging eksperto sa nutrisyon o timbangin ang bawat gramo ng pagkain. Kailangan mo lang ng isang tool: isang mahusay na calorie counter sa iyong telepono. Bilangin kung ano ang iyong kinakain at baguhin ang iyong buhay.
Nag-aalinlangan din ako. Akala ko kumplikado o hindi makatotohanan ang mga ganitong uri ng app. Hanggang sa sinubukan ko ang dalawa na nagpagulo sa isip ko. Sa literal. Ngayon ay pumupunta ako upang ibahagi sa iyo ang aking natuklasan. At kung gusto mo ring kumain ng mas mahusay, gumaan ang pakiramdam, o maunawaan lang ang iyong kaugnayan sa pagkain, isinulat ang artikulong ito para sa iyo.
Mga ad
Tingnan din
- Naka-on ang makina: Matuto ng mekanika ng motorsiklo gamit ang isang app
- Magbakante ng espasyo Ibalik ang kontrol
- Lakasan ang volume: kapag hindi sapat ang iyong cell phone
- Lumipat mula sa bahay: hinihiling ito ng iyong katawan
- Pera mula sa iyong sopa: oo, posible
Ang unang hakbang: gawing nakikita ang hindi nakikita
Hindi ito magic, ito ay kamalayan. Karamihan sa problema sa pagkain ay hindi natin nakikita kung ano ang ating kinakain. Alam namin na kumain kami ng isang bagay na "magaan," ngunit wala kaming ideya kung gaano karaming mga calorie ang mayroon ito. At kung hindi natin ito susukatin, hindi natin ito mapapabuti. Bilangin kung ano ang iyong kinakain at baguhin ang iyong buhay.
Ginagawa ng calorie counter ang bawat pagpipilian sa isang pagkakataon sa pag-aaral. Isulat mo kung ano ang iyong kinakain, nakikita mo ang mga numero, at nagsisimula kang mapansin ang mga pattern. Masyadong maraming asukal sa hapon? Malakas na hapunan? Nakatagong meryenda sa pagitan ng mga pagkain? Sa paglipas ng panahon, binago ka ng simpleng ugali na iyon. Hindi ka na kumakain sa salpok. Kumain ka ng may layunin.
Mga ad
MyFitnessPal: ang classic na hindi kailanman nabigo
Isa sa mga pinakasikat na pangalan kapag pinag-uusapan ang digital nutrition ay MyFitnessPal. At may magandang dahilan. Ito ay tulad ng pagkakaroon ng isang personal na nutrisyonista sa iyong bulsa, ngunit walang presyon ng isang konsultasyon o nanginginig na bank account.
Ang pinakanagulat sa akin ay ang kanilang database. Mayroon itong milyun-milyong pagkain. Mula sa mga produktong supermarket hanggang sa lutong bahay na pagkain. I-type mo lang ang "grilled chicken" o "corn tamale" at ipapakita nito sa iyo ang calories, proteins, carbohydrates, at fats. Maaari mo ring i-scan ang barcode sa anumang pakete at, bam!, ang data ay magically lalabas.
Ang isa pang kamangha-manghang bagay ay ang pagbagay nito sa iyo. Maaari mong itakda ang iyong mga layunin: magbawas ng timbang, mapanatili o makakuha ng mass ng kalamnan. At iminumungkahi ng app kung magkano ang dapat mong kainin. Dagdag pa, nagsi-sync ito sa mga smartwatch at fitness app, para makita mo kung gaano karaming mga calorie ang iyong nasusunog at kung paano ito nakakaapekto sa iyong araw.
Makikita mo ang iyong ebolusyon. Ang iyong pinakamagagandang araw. Ang iyong mga lugar para sa pagpapabuti. At kahit na may mga numero, mga graph, mga porsyento, ang pinakamahalaga ay kung ano ang iyong nararamdaman.
Mas natuto akong makinig sa sarili ko. Upang makilala ang aking mga pattern. Upang ihinto ang pagpaparusa sa aking sarili para sa mga pagkakamali at ipagdiwang ang aking mga tagumpay, gaano man kaliit.
Yazio: Nutrisyon na may Estilo at Kalinawan
Ngayon, kung mas visual ka o naghahanap ng mas intuitive at eleganteng karanasan, Yazio ay ang paraan. Hindi lamang ito mukhang kamangha-manghang, ginagawa din nitong kasiya-siya ang pagbibilang ng mga calorie.
Isa sa pinakamalaking bentahe nito ay ang meal planner nito. Maaari kang lumikha ng iyong pang-araw-araw na menu at makita sa real time kung ikaw ay nasa balanse. Kumain ka ba ng mas maraming taba para sa almusal? Pagkatapos ay maaari mong balansehin ito ng mas magaan na hapunan. Kasama rin dito ang mga malusog na recipe na may eksaktong mga halaga ng calorie. Talagang nakakatulong iyon kapag hindi mo alam kung ano ang lulutuin at ayaw mong masira ang iyong pag-unlad.
Ang Yazio ay mayroon ding pinahahalagahan ng marami: isang positibong diskarte. Hindi ka nito pinaparusahan o pinaparamdam sa iyo na nagkasala. Sa kabaligtaran, ipinagdiriwang nito ang iyong pag-unlad, nag-uudyok sa iyo ng mga hamon, at nagpapaalala sa iyo na mahalaga ang bawat hakbang.
Ang kapangyarihan ng pagiging simple: tandaan, sumalamin, at ayusin
Maaaring iniisip mo, "Ngunit wala akong oras upang patuloy na isulat ang lahat ng kinakain ko." Maniwala ka, naisip ko rin. Pero ang nakakatawa, after few days, nagiging automatic na. Ang pagre-record ng iyong mga pagkain ay tumatagal ng wala pang isang minuto. At ang minutong iyon ay maaaring magbago ng iyong araw. Ang iyong linggo. Ang iyong taon.
Dagdag pa, natututo ang mga app na ito mula sa iyo. Tinitipid nila ang iyong mga paboritong pagkain, inuulit ang iyong mga karaniwang almusal, at nagmumungkahi ng mga bahagi. Kapag mas ginagamit mo ang mga ito, nagiging mas madali ito. At ang pinakamagandang bahagi: simulan mong makilala ang iyong sarili. Natuklasan mo kung ikaw ay kumakain dahil sa gutom, inip, o kaguluhan. At iyon ay katumbas ng timbang sa ginto. Bilangin kung ano ang iyong kinakain at baguhin ang iyong buhay.
Ito ay hindi tungkol sa pagsasabi para sa kapakanan ng pagsasabi
Ang paggamit ng calorie counter ay hindi lamang para sa pagbaba ng timbang. Ito ay upang muling kumonekta sa iyong katawan. Para malaman kung kailan ka talaga nagugutom at kung kailan mo kailangan magpahinga. Upang maunawaan na walang "mabuti" o "masamang" pagkain, ngunit sa halip ay may malay na mga pagpipilian.
Parehong nabanggit naming mga app, MyFitnessPal at Yazio, hinahayaan kang makita ang buong larawan. Nakatuon sila hindi lamang sa mga calorie, kundi pati na rin sa mga sustansya, mga personal na layunin, at pangkalahatang kagalingan. Inaanyayahan ka nila na tingnan ang pagkain bilang isang kaalyado, hindi isang kaaway. Ibahagi ang iyong kinakain at baguhin ang iyong buhay.
Araw-araw na pagganyak, abot-kaya mo
At alam mo kung ano ang pinakamakapangyarihang bagay? Katatagan. Ang mga app na ito ay nag-uudyok sa iyo araw-araw. Na may malumanay na mga paalala, progress chart, at kahit na mga badge. Ang sarap sa pakiramdam na makitang isang linggo ka nang nagla-log sa iyong mga pagkain. Isang buwan ng pagkain ng mas malusog. Na hindi ka na umiinom ng soda araw-araw. Ang pagkabalisa sa gabing iyon ay hindi na namamahala.
At hindi ka nag-iisa. Mayroong malalaking komunidad ng mga taong gumagamit ng mga app na ito. Pagbabahagi ng mga recipe, pagdiriwang ng mga tagumpay, pagsuporta sa falls. Dahil hindi madali ang pagbabago ng mga gawi sa pagkain. Ngunit sa suporta at teknolohiya, nagiging posible ito.
Bilangin kung ano ang iyong kinakain at baguhin ang iyong buhay
Konklusyon: Ang iyong kalusugan ay nararapat sa tool na ito
Nabubuhay tayo sa isang mabilis na mundo. Sa labis na impormasyon. May pagkain kahit saan. At minsan, nawawalan tayo ng kontrol nang hindi natin namamalayan. Ngunit ngayon, sa taong ito, mayroon tayong isang bagay na wala pa noon: mga praktikal na kasangkapan na akma sa iyong palad.
MyFitnessPal at Yazio Ang mga ito ay hindi lamang mga aplikasyon. Sila ay tahimik na mga kaalyado na tumutulong sa iyong makinig sa iyong katawan. Para maintindihan ito. Ingatan mo yan. Hindi mahalaga kung gusto mong magbawas ng timbang, makakuha ng mass ng kalamnan, o gumaan ang pakiramdam. Ang mga pang-araw-araw na calorie counter na ito ay isang perpektong panimulang punto.
Inaanyayahan kita na subukan ang ilan sa mga ito. Hindi dahil sa pressure. Hindi para sa fashion. Pero para sayo. Dahil karapat-dapat kang malaman kung ano ang iyong kinakain. Karapat-dapat kang makaramdam ng kontrol. Karapat-dapat ka sa isang mas may kamalayan, kasiya-siya, at malusog na buhay. Bilangin kung ano ang iyong kinakain at baguhin ang iyong buhay.
I-download Dito:
- MyFitnessPal :
- Yazio: