Mga ad
Nakaupo ka sa harap ng screen. Isang notification ang lumalabas. Tapos isa pa. Nagvibrate ang iyong telepono. May tumatawag. Oras na para sumagot. Ang iyong listahan ng gagawin ay naroon pa rin, lumalaki. At sa gitna ng lahat, ikaw. Mabilis ang paghinga. Nag-iisip ng isang libong bagay. Parang kalmado. Ngunit sa loob, nalulula. Katahimikan na nagpapagaling.
Pamilyar ba ito? Nabubuhay tayo sa mga panahon kung saan karaniwan nang dapat minamadali. Kung saan hindi napapansin ang pagkapagod dahil nakakubli ito bilang pagiging produktibo. Kung saan nag-iipon ang stress nang hindi natin namamalayan. Hanggang sa isang araw ay sinisigawan tayo ng ating katawan. Sa insomnia. At pagkabalisa. At may luha nang walang dahilan. With that feeling na hindi na matuloy.
Mga ad
nakapunta na din ako dun. Naghahanap ng mga panlabas na solusyon. Pagbabago ng mga gawain. Pag-off ng mga notification. Paggawa ng mga listahan ng pangangalaga sa sarili. Walang masyadong gumana. Hanggang sa natuklasan ko ang isang bagay na kasing edad nito ay rebolusyonaryo. Isang bagay na hindi ko pa seryosong nasubukan: May gabay na pagmumuni-muni.
At hindi. Hindi ako nagsasalita tungkol sa pagiging monghe. O nakaupo sa posisyong lotus nang maraming oras. Ang sinasabi ko ay ipikit mo ang iyong mga mata sa loob ng ilang minuto. Nakikinig sa malambot na boses. Huminga ng malalim. At sa wakas ay pinapayagan ang mundo na bumagal nang kaunti.
Mga ad
Tingnan din
- Naka-on ang makina: Matuto ng mekanika ng motorsiklo gamit ang isang app
- Magbakante ng espasyo Ibalik ang kontrol
- Lakasan ang volume: kapag hindi sapat ang iyong cell phone
- Lumipat mula sa bahay: hinihiling ito ng iyong katawan
- Pera mula sa iyong sopa: oo, posible
Kapag ang katahimikan ay naging gamot
Noong una, mahirap. Paano ako mananatiling tahimik kung marami akong gagawin? Ngunit doon, sa gitna ng pagtutol na iyon, natagpuan ko ang susi. Ang pinaka kailangan ko ay iyon mismo: huminto. Para makinig sa sarili ko. Para bumalik sa kasalukuyan.
Ang guided meditation ay hindi lang isang relaxation tool. Ito ay isang tulay sa iyong sarili. Isang gawa ng muling pagkakaugnay. Sa muling pag-aaral na makasama ang iyong sarili nang walang hinihingi. Nang walang paghatol. pagiging lang. At ang pinakamagandang bahagi ay ngayon, salamat sa teknolohiya, magagawa mo ito kahit saan. Sa cellphone mo lang.
Pagkatapos ng maraming paghahanap, pagsubok, paghahambing, at pag-abandona sa ilang opsyon, nakakita ako ng dalawang app na tunay na nagpabago sa paraan ng paggugol ko sa aking araw. At gusto kong ibahagi ang mga ito sa iyo.
Kalmado: Higit pa sa isang app, isang personal na kanlungan
Ang unang nagulat sa akin ay KalmadoHindi lamang dahil sa visual na disenyo nito, na naghahatid na ng katahimikan, kundi dahil din sa holistic na diskarte nito sa kagalingan. Ang kalmado ay hindi lamang nag-aalok ng mga ginabayang pagmumuni-muni. Ito ay isang kumpletong karanasan. Kabilang dito ang mga kuwento sa oras ng pagtulog, mga pagsasanay sa paghinga, nakakarelaks na musika, at mga master class na may mga eksperto.
Ang pinakagusto ko sa app na ito ay ang pagiging sensitibo nito. Ito ay dinisenyo para sa mga totoong tao. Para sa mga hindi marunong mag-meditate. At para sa mga nalulula. Para sa mga hindi makatulog. O para lamang sa mga nais ng sandali ng kapayapaan sa araw.
Mayroong limang minutong sesyon. Sampung minutong session. Dalawampung minutong sesyon. Upang simulan ang araw. At tapusin ito. Upang huminga bago ang isang mahalagang pagpupulong. Upang suportahan ka sa isang pag-atake ng pagkabalisa. Ang lahat ay dinisenyo nang may paggalang. Sa init. Sa propesyonalismo.
At ang pinakamagandang bahagi ay, hindi mo na kailangan ng higit sa isang pares ng mga headphone at ang desisyon na bigyan ang iyong sarili ng ilang minuto. Isang detalye na nanalo sa akin: ang ilan sa mga pagmumuni-muni ay nagtatampok ng mga boses mula sa mga kilalang tao tulad ni Matthew McConaughey o LeBron James. Nagbibigay ito ng espesyal na ugnayan. Intimate. Isara.
Timer ng Insight: Kalayaan, Komunidad, at Lalim
Nang maglaon ay natuklasan ko Timer ng PananawAt parang pagbubukas ng bagong window. Ang app na ito ay may kakaiba tungkol dito. Ito ay tulad ng isang walang katapusang library ng wellness. Karamihan ay libre. Sa libu-libong mga ginabayang pagmumuni-muni sa bawat wika na maiisip. Mula sa mga sesyon para sa stress, insomnia, at pagkabalisa, hanggang sa malalim na espirituwal na mga kasanayan at Eastern mantras. Katahimikan na nagpapagaling.
Ngunit ang tunay na nagpapaiba dito ay ang komunidad nito. Sa tuwing bubuksan mo ang app, makikita mo kung gaano karaming tao ang nagmumuni-muni sa mismong sandaling iyon. Sa Mexico. At sa Estados Unidos. Sa Japan. Ang sarap sa pakiramdam. Alam na, kahit na nag-iisa ka sa iyong silid, mayroong libu-libo na nagbabahagi ng parehong katahimikan sa iyo.
Nag-aalok din ang Insight Timer ng mga kurso, natural na tunog, nako-customize na timer, at live na pagmumuni-muni. Maaari mong sundin ang iyong mga paboritong instruktor, i-save ang iyong mga paboritong session, at kahit na magsulat ng mga personal na tala pagkatapos ng bawat pagsasanay.
Ang parehong mga app, ang Calm at Insight Timer, ay may magkaibang diskarte. Ngunit sila ay umakma sa isa't isa nang perpekto. Ang isa ay mas aesthetic at na-curate. Ang isa ay mas libre at magkakaibang. At sama-sama nila akong sinamahan sa paglalakbay pabalik sa aking sarili.
Paano magsisimula kung hindi ka nagnilay-nilay
Alam kong sa una ay tila kakaiba. O mahirap. Ngunit ito ay hindi. Narito ang ilang tip para matulungan kang makapagsimula nang walang pressure:
- Maghanap ng isang tahimik na lugar, kahit na hindi ito perpekto.
- Umupo nang kumportable. Hindi mo kailangan ng anumang kumplikadong postura.
- Ipikit mo ang iyong mga mata. Huminga ng malalim ng tatlong beses.
- Pumili ng isang maikling pagmumuni-muni. Limang minuto ay sapat na.
- Makinig nang walang inaasahan. Hayaang gabayan ka ng boses.
Ang susi ay pare-pareho, hindi intensity. Ang pagmumuni-muni ng kaunti araw-araw ay may higit na epekto kaysa sa paggawa nito minsan sa isang linggo sa loob ng isang oras. At sa paglipas ng panahon, mapapansin mo ang mga pagbabago. Sa katawan mo. At ang iyong isip. Sa kung paano ka tumugon sa mundo.
Ang mga benepisyong dumarating nang hindi mo hinahanap
Kinumpirma ito ng agham. Binabawasan ng pagmumuni-muni ang cortisol, ang stress hormone. Pinapabuti nito ang kalidad ng pagtulog. Pinapataas nito ang konsentrasyon. Pinapalakas nito ang immune system. Binabawasan nito ang mga negatibong kaisipan. Ngunit sa kabila ng pag-aaral, mayroong karanasan.
Mapapansin mo na mas nakahinga ka. Para mas mahimbing ang tulog mo. At na makinig ka ng mas lubusan. Para mabawasan ang galit mo. Para huminahon ang iyong mga iniisip. At mas nararamdaman mo ang iyong sarili.
Hindi ko maisip ang isang araw na walang kahit sampung minutong paghinto. Hindi mahalaga kung ako ay naglalakbay, sa bahay, sa opisina, o sa kotse. Palaging may sandali para bumalik sa sarili ko. Para patayin ang ingay. Upang hayaan ang kalmado ang pumalit. Katahimikan na nagpapagaling.
Ang pagmumuni-muni ay hindi nakatakas. Ito ay bumabalik.
Maraming tao ang nag-iisip na ang pagmumuni-muni ay tungkol sa pagdiskonekta sa mundo. Naniniwala ako sa kabaligtaran. Ito ay tungkol sa muling pagkonekta sa kung ano ang tunay na mahalaga. Ito ay tungkol sa pag-alala na ikaw ay buhay. Na mapipili mo kung paano mamuhay. Na mayroong puwang sa loob mo kung saan laging may kapayapaan. Kahit sa gitna ng kaguluhan.
Hindi ito tungkol sa pagpigil sa nararamdaman. O pag-iwas sa sakit. Ito ay tungkol sa paglikha ng isang panloob na lugar kung saan ang lahat ay maaaring matingnan nang may habag. Kung saan hindi na kailangang ipaglaban ang nararamdaman mo. Yakapin mo na lang.
At ang pinakamagandang bahagi ay ang tool na ito ay magagamit mo na ngayon. Libre. Sa iyong telepono. Sa sarili mong oras. Kailangan mo lang gawin ang desisyon.
Katahimikan na nagpapagaling
Konklusyon: Sa taong ito, bigyan ang iyong sarili ng kapayapaan.
Ngayon, sa taong ito, ang mundo ay patuloy na umiikot sa napakabilis. Patuloy ang mga krisis. Ang mga network ay patuloy na walang tigil. Ang kawalan ng katiyakan ay patuloy na walang tigil. Ngunit maaari kang pumili ng ibang bilis. Isang mas mabait. Isang mas malay. Isang mas personal.
Mga aplikasyon tulad ng Kalmado at Timer ng Pananaw Hindi lang sila fads. Mga pinto sila. Sa isang bagong paraan ng pagiging. Ng naninirahan sa kasalukuyan. Ng pag-aalaga sa iyong sarili mula sa loob.
At ang pinakamahalagang bagay tungkol sa lahat ng ito ay hindi mo kailangang magkaroon ng lahat ng bagay upang makapagsimula. Ang kailangan mo lang ay isang bagay: huminga. At magtiwala na, hakbang-hakbang, katahimikan sa katahimikan, babalik ka sa iyong sarili. Katahimikan na nagpapagaling.
Dahil ang kalmado ay hindi ang kawalan ng ingay. Ito ay pag-aaral upang makinig sa iyong sarili. At iyon, mahal na mambabasa, ay isang gawa ng pag-ibig.
I-download Dito:
- Timer ng Pananaw :
- Kalmado: