โฆษณา
คุณกำลังนั่งอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ จะมีการแจ้งเตือนปรากฏขึ้น จากนั้นก็อีกอัน โทรศัพท์มือถือสั่น มีคนโทรมา. ก็สมควรที่จะตอบสนอง. รายการสิ่งที่ต้องทำของคุณยังคงอยู่ที่นั่นและเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ และท่ามกลางทั้งหมดนั้น คุณ... หายใจเร็วๆ คิดอยู่นับพันเรื่อง ดูเหมือนจะสงบ แต่ภายในกลับรู้สึกท่วมท้น ความเงียบที่เยียวยารักษา
นี่ฟังดูคุ้นๆ มั้ย? เราอยู่ในยุคสมัยที่การเร่งความเร็วถือเป็นเรื่องปกติ ที่ความเหนื่อยล้าไม่ปรากฏให้เห็นเพราะแฝงตัวมาด้วยความมีประสิทธิภาพ ที่ความเครียดสะสมโดยที่เราไม่รู้ตัว จนวันหนึ่งร่างกายก็เรียกร้องมัน มีอาการนอนไม่หลับ และความวิตกกังวล และหลั่งน้ำตาอย่างไม่มีสาเหตุ ด้วยความรู้สึกที่ไม่อาจรับมันได้อีกต่อไป
โฆษณา
ฉันก็อยู่ที่นั่นเหมือนกัน กำลังมองหาโซลูชันจากภายนอก การเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวัน การปิดการแจ้งเตือน การจัดทำรายการดูแลตนเอง ไม่มีอะไรทำงานได้อย่างสมบูรณ์ จนกระทั่งฉันค้นพบสิ่งที่เก่าแก่และถือเป็นการปฏิวัติวงการ สิ่งหนึ่งที่ฉันไม่ได้ลองอย่างจริงจัง การทำสมาธิแบบมีคำชี้แนะ
และไม่. ฉันไม่ได้พูดถึงเรื่องการเป็นพระภิกษุ หรือการนั่งสมาธิเป็นเวลานานๆ ฉันกำลังพูดถึงการหลับตาของคุณสักสองสามนาที ฟังเสียงที่นุ่มนวล หายใจเข้าลึกๆ และสุดท้ายขอให้โลกหยุดหมุนสักพัก
โฆษณา
ดูเพิ่มเติม
- เปิดเครื่องยนต์: เรียนรู้กลไกของรถจักรยานยนต์ด้วยแอป
- เพิ่มพื้นที่ว่าง ควบคุมอีกครั้ง
- เพิ่มเสียงให้ดังขึ้น: เมื่อโทรศัพท์มือถือของคุณไม่เพียงพอ
- ย้ายออกจากบ้าน: ร่างกายของคุณต้องการมัน
- เงินจากโซฟาของคุณ: ใช่ มันเป็นไปได้
เมื่อความเงียบกลายเป็นยา
ในตอนแรกมันก็ยากสำหรับฉัน ฉันจะอยู่นิ่งเฉยได้อย่างไรเมื่อมีสิ่งที่ต้องทำมากมายขนาดนี้? แต่ที่นั่นเอง ท่ามกลางการต่อต้านนั้น ฉันจึงพบกุญแจ สิ่งที่ฉันต้องการมากที่สุดก็คือการหยุด ฟังฉันนะ กลับไปสู่ปัจจุบัน
การทำสมาธิแบบมีคำชี้แนะไม่ใช่เพียงแค่เครื่องมือในการผ่อนคลายเท่านั้น มันเป็นสะพานไปสู่ตัวคุณเอง การกระทำแห่งการเชื่อมต่อใหม่ เพื่อเรียนรู้ใหม่ว่าจะอยู่กับคุณโดยไม่ต้องเรียกร้องอะไร ไม่มีการตัดสิน แค่เป็นอยู่ และสิ่งที่ดีที่สุดก็คือทุกวันนี้ด้วยเทคโนโลยีทำให้คุณสามารถทำได้ทุกที่ ด้วยเพียงโทรศัพท์มือถือของคุณ
หลังจากค้นหา ทดสอบ เปรียบเทียบ และละทิ้งตัวเลือกบางตัวไปหลายครั้ง ฉันก็พบแอพสองตัวที่เปลี่ยนวิธีใช้เวลาในแต่ละวันของฉันไปอย่างแท้จริง และฉันอยากจะแบ่งปันสิ่งเหล่านี้กับคุณ
ความสงบ: มากกว่าแอพ เป็นที่หลบภัยส่วนตัว
สิ่งแรกที่ทำให้ฉันประหลาดใจคือ เงียบสงบ- ไม่เพียงแต่เพราะการออกแบบภาพที่สื่อถึงความเงียบสงบแล้วเท่านั้น แต่เนื่องจากมีแนวทางที่ครอบคลุมเพื่อความเป็นอยู่ที่ดี ความสงบไม่เพียงแต่เสนอการทำสมาธิแบบมีคำชี้แนะเท่านั้น เป็นประสบการณ์ที่สมบูรณ์แบบ รวมถึงนิทานก่อนนอน แบบฝึกหายใจ ดนตรีผ่อนคลาย และคลาสเรียนพิเศษกับผู้เชี่ยวชาญ
สิ่งที่ฉันชอบมากที่สุดเกี่ยวกับแอพนี้คือความอ่อนไหวของมัน มันถูกออกแบบมาเพื่อคนจริง สำหรับผู้ที่ไม่รู้จักการทำสมาธิ และสำหรับใครที่กำลังรู้สึกหนักใจ สำหรับคนที่ไม่สามารถนอนหลับได้ หรือเพียงสำหรับผู้ที่ต้องการช่วงเวลาแห่งความสงบระหว่างวัน
มีเซสชั่น 5 นาที สิบเต็มสิบ ยี่สิบ. เพื่อเริ่มต้นวันใหม่ และทำมันเสร็จ หายใจก่อนการประชุมที่สำคัญ ที่จะคอยอยู่เคียงข้างคุณเมื่อเกิดอาการวิตกกังวล ทุกสิ่งได้รับการออกแบบด้วยความเคารพ ด้วยความอบอุ่น. ด้วยความเป็นมืออาชีพ
และส่วนที่ดีที่สุดคือคุณไม่จำเป็นต้องมีอะไรมากกว่าหูฟังและการตัดสินใจให้เวลาตัวเองสักสองสามนาที รายละเอียดอย่างหนึ่งที่ทำให้ฉันหลงใหล: เสียงในการทำสมาธิบางครั้งเป็นเสียงของคนดัง เช่น แมทธิว แม็กคอนาเฮย์ หรือ เลอบรอน เจมส์ นั่นทำให้มันดูพิเศษ ความใกล้ชิด ใกล้เคียง.
Insight Timer: อิสรภาพ ชุมชน และความลึกซึ้ง
ต่อมาฉันก็ค้นพบว่า ตัวจับเวลาเชิงลึก- และมันก็เหมือนกับการเปิดหน้าต่างใหม่ แอปนี้มีอะไรบางอย่างที่มหัศจรรย์เกี่ยวกับมัน มันเหมือนกับห้องสมุดแห่งความเป็นอยู่ที่ดีที่ไม่มีที่สิ้นสุด ส่วนใหญ่ฟรี มีการทำสมาธิแบบมีคำชี้นำนับพันแบบในทุกภาษาที่คุณสามารถจินตนาการได้ จากเซสชั่นบำบัดความเครียด อาการนอนไม่หลับ และความวิตกกังวล ไปจนถึงการฝึกปฏิบัติทางจิตวิญญาณอันล้ำลึกและมนต์คาถาตะวันออก ความเงียบที่เยียวยารักษา
แต่สิ่งที่ทำให้ที่นี่แตกต่างจริงๆ คือชุมชนของมัน ทุกครั้งที่คุณเปิดแอป คุณสามารถดูได้ว่ามีคนจำนวนเท่าไรที่กำลังทำสมาธิในขณะนั้น ในประเทศเม็กซิโก และในประเทศสหรัฐอเมริกา ในประเทศญี่ปุ่น มันเป็นความรู้สึกที่สวยงาม รู้ว่าแม้คุณจะอยู่คนเดียวในห้อง แต่ก็ยังมีผู้คนนับพันที่แบ่งปันความเงียบเดียวกันกับคุณ
Insight Timer ยังเสนอหลักสูตร เสียงธรรมชาติ ตัวจับเวลาที่ปรับแต่งได้ และการทำสมาธิแบบสดอีกด้วย คุณสามารถติดตามผู้สอนที่คุณชื่นชอบได้ บันทึกเซสชันที่คุณชื่นชอบ และยังเขียนบันทึกส่วนตัวหลังการฝึกซ้อมแต่ละครั้งอีกด้วย
แอปทั้งสอง ได้แก่ Calm และ Insight Timer มีแนวทางที่แตกต่างกัน แต่พวกเขาก็เสริมซึ่งกันและกันได้อย่างสมบูรณ์แบบ อันหนึ่งมีความสวยงามและได้รับการดูแลมากกว่า อีกอันหนึ่งนั้นมีอิสระและหลากหลายกว่า และพวกเขาก็ร่วมเดินไปกับฉันบนเส้นทางเพื่อกลับคืนสู่ตัวตนของฉัน
จะเริ่มต้นอย่างไรหากคุณไม่เคยทำสมาธิมาก่อน
ฉันรู้ว่ามันอาจดูแปลกในตอนแรก หรือยากลำบาก แต่มันไม่ใช่ ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้โดยไม่กดดัน:
- หาสถานที่เงียบสงบสักแห่ง แม้ว่ามันจะไม่สมบูรณ์แบบก็ตาม
- นั่งสบายๆ คุณไม่จำเป็นต้องมีท่าทางที่ซับซ้อน
- ปิดตาของคุณ หายใจเข้าลึกๆ สามครั้ง
- เลือกการทำสมาธิแบบสั้น ๆ ห้านาทีก็พอแล้ว
- ฟังโดยไม่ต้องคาดหวัง ปล่อยให้เสียงนำทางคุณ
กุญแจสำคัญคือความสม่ำเสมอ ไม่เข้มข้นเท่าไหร่. การทำสมาธิวันละนิดวันละหน่อยมีผลกระทบมากกว่าการทำสมาธิสัปดาห์ละครั้งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง และเมื่อเวลาผ่านไปคุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลง ในร่างกายของคุณ และจิตใจของคุณ ในแบบของคุณในการตอบสนองต่อโลก
ผลประโยชน์ที่มาโดยที่คุณไม่ต้องมองหา
วิทยาศาสตร์ก็ยืนยันแล้ว การทำสมาธิช่วยลดคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียด ช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ เพิ่มสมาธิ เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ลดความคิดเชิงลบ แต่เหนือกว่าการศึกษาก็คือประสบการณ์
คุณจะสังเกตได้ว่าคุณหายใจได้ดีขึ้น เพื่อให้คุณนอนหลับได้ลึกยิ่งขึ้น และคุณฟังด้วยความมีสติมากขึ้น ให้คุณโกรธน้อยลง ขอให้ความคิดของคุณสงบลง และคุณรู้สึกเหมือนเป็นตัวเองมากขึ้น
ฉันไม่สามารถจินตนาการถึงวันที่ไม่มีการหยุดพักอย่างน้อยสิบนาทีได้อีกต่อไป ไม่ว่าฉันจะกำลังเดินทาง อยู่ที่บ้าน ที่ทำงาน หรือในรถยนต์ก็ตาม มีเวลาที่ต้องกลับมาหาฉันเสมอ เพื่อปิดเสียงรบกวน ให้ความสงบเข้ามาครอบงำ ความเงียบที่เยียวยารักษา
การทำสมาธิไม่ใช่การหนีรอด มันคือการกลับมา
หลายๆ คนคิดว่าการทำสมาธิหมายถึงการตัดขาดจากโลกภายนอก ฉันเชื่อตรงกันข้าม มันคือการเชื่อมโยงกับสิ่งที่สำคัญจริงๆ มันคือการจดจำว่าคุณยังมีชีวิตอยู่ ที่คุณสามารถเลือกที่จะดำเนินชีวิตได้ ว่าภายในตัวคุณมีช่องว่างที่ยังคงความสงบอยู่เสมอ แม้จะอยู่ท่ามกลางความวุ่นวาย
มันไม่ใช่เรื่องของการหยุดรู้สึก ก็ไม่ใช่เพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวด เป็นเรื่องเกี่ยวกับการสร้างสถานที่ภายในที่ทุกสิ่งสามารถมองเห็นได้ด้วยความเมตตา ที่คุณไม่จำเป็นต้องต่อสู้กับสิ่งที่คุณรู้สึก เพียงแค่กอดเขา
และสิ่งที่สวยงามที่สุดก็คือเครื่องมือนี้พร้อมให้คุณใช้งานแล้ว ฟรี. บนโทรศัพท์มือถือของคุณ ในเวลาของคุณ คุณเพียงแค่ต้องตัดสินใจ
ความเงียบที่เยียวยารักษา
สรุป : ปีนี้มอบความสงบสุขให้กับตัวเอง
ในปีนี้โลกยังคงหมุนด้วยความเร็วสูง วิกฤตยังไม่ยุติ เครือข่ายไม่หยุดนิ่ง ความไม่แน่นอนย่อมไม่หายไป แต่คุณสามารถเลือกจังหวะอื่นได้ คนใจบุญอีกแล้ว มีสติมากขึ้น ของคุณมากขึ้น
แอปพลิเคชัน เช่น เงียบสงบ และ ตัวจับเวลาเชิงลึก พวกมันไม่ใช่เพียงกระแสแฟชั่น พวกเขาเป็นประตู สู่วิถีแห่งการเป็นแบบใหม่ ของการอยู่อาศัยในปัจจุบัน การดูแลตัวเองจากภายใน
และสิ่งที่มีค่าที่สุดเกี่ยวกับทั้งหมดนี้คือคุณไม่จำเป็นต้องมีทุกสิ่งทุกอย่างเพื่อเริ่มต้น สิ่งเดียวที่จำเป็นคือ หายใจ และเชื่อเถิดว่า ทีละก้าว ทีละความเงียบ คุณจะกลับมาเป็นตัวเองอีกครั้ง ความเงียบที่เยียวยารักษา
เพราะความสงบไม่ได้หมายถึงการไม่มีเสียงใดๆ มันคือการเรียนรู้ที่จะฟังตัวเอง และนั่นแหละคือการกระทำแห่งความรัก ท่านผู้อ่านที่รัก
ดาวน์โหลดที่นี่:
- ตัวจับเวลาเชิงลึก :
- เงียบสงบ: