reklamy
Premýšľali ste niekedy nad tým, koľko kalórií denne skonzumujete bez toho, aby ste si to uvedomovali? Možno si myslíte, že to „nie je nič vážne“, pretože to bola len chuť, ešte jeden kúsok, sústo pred spaním. Pravdou však je, že každé malé rozhodnutie o stravovaní má svoj význam. A keď si to uvedomíte, vaše telo si od vás už pýta vysvetlenia. Dobrou správou je, že prevzatie kontroly nebolo nikdy jednoduchšie. Nemusíte byť odborníkom na výživu ani vážiť každý gram jedla. Potrebujete len jeden nástroj: dobrý počítač kalórií v telefóne. Počítajte si, čo jete, a zmeňte svoj život.
Aj ja som bol skeptický. Myslel som si, že tieto typy aplikácií sú zložité alebo nereálne. Až kým som nevyskúšal dva, ktoré mi vyrazili dych. Doslova. Dnes sa s vami podelím o to, čo som objavil. A ak sa chcete aj lepšie stravovať, cítiť sa ľahšie alebo jednoducho pochopiť svoj vzťah k jedlu, tento článok je určený práve pre vás.
reklamy
Pozri tiež
- Motor zapnutý: Naučte sa mechaniku motocykla pomocou aplikácie
- Uvoľnite miesto Získajte späť kontrolu
- Zvýšte hlasitosť: keď vám mobilný telefón nestačí
- Presťahujte sa z domu: vaše telo si to pýta
- Peniaze z gauča: áno, je to možné
Prvý krok: zviditeľnenie neviditeľného
Nie je to mágia, je to vedomie. Veľká časť problému s jedením spočíva v tom, že nevidíme, čo jeme. Vieme, že sme zjedli niečo „ľahké“, ale nemáme tušenie, koľko to malo kalórií. A ak to nebudeme merať, nezlepšíme to. Počítajte si, čo jete, a zmeňte svoj život.
Počítadlo kalórií premení každú voľbu na príležitosť na učenie. Zapíšete si, čo jete, uvidíte čísla a začnete si všímať vzorce. Príliš veľa cukru popoludní? Výdatné večere? Skryté občerstvenie medzi jedlami? Postupom času vás tento jednoduchý zvyk zmení. Už nejete impulzívne. Jete s cieľom.
reklamy
MyFitnessPal: klasika, ktorá nikdy nesklame
Jedným z najpopulárnejších mien, keď sa hovorí o digitálnej výžive, je MôjFitnessPal. A to z dobrého dôvodu. Je to ako mať osobného výživového poradcu vo vrecku, ale bez tlaku konzultácie alebo trasúceho sa bankového účtu.
Najviac ma prekvapila ich databáza. Obsahuje milióny potravín. Od produktov zo supermarketu až po domáce jedlá. Stačí zadať „grilované kura“ alebo „kukuričné tamale“ a zobrazí sa vám kalórie, bielkoviny, sacharidy a tuky. Môžete tiež naskenovať čiarový kód na akomkoľvek obale a bum!, údaje sa magicky zobrazia.
Ďalšia úžasná vec je, že sa vám prispôsobí. Môžete si stanoviť ciele: schudnúť, udržať si alebo nabrať svalovú hmotu. A aplikácia vám navrhne, koľko by ste mali zjesť. Navyše sa synchronizuje s inteligentnými hodinkami a fitness aplikáciami, takže vidíte, koľko kalórií spaľujete a ako to ovplyvňuje váš deň.
Môžete vidieť svoj vývoj. Tvoje najlepšie dni. Vaše oblasti na zlepšenie. A hoci existujú čísla, grafy, percentá, najdôležitejšie je to, čo cítite.
Naučil som sa viac počúvať sám seba. Aby som rozpoznal/a svoje vzorce. Aby som prestal trestať sám seba za chyby a oslavoval svoje úspechy, bez ohľadu na to, aké malé sú.
Yazio: Výživa so štýlom a prehľadnosťou
Ak ste skôr vizuálni alebo hľadáte intuitívnejší a elegantnejší zážitok, Yazio je cesta. Nielenže to vyzerá úžasne, ale aj to robí počítanie kalórií zábavným.
Jednou z jeho najväčších výhod je plánovač jedál. Môžete si vytvoriť denné menu a v reálnom čase sledovať, či ste v rovnováhe. Jedli ste na raňajky viac tuku? Potom to môžete vyvážiť ľahšou večerou. Zahŕňa aj zdravé recepty s presnými kalorickými hodnotami. To naozaj pomáha, keď neviete, čo variť a nechcete si pokaziť pokrok.
Yazio má tiež niečo, čo mnohí oceňujú: pozitívny prístup. Netrestá ťa to ani v tebe nevyvoláva pocit viny. Naopak, oslavuje váš pokrok, motivuje vás výzvami a pripomína vám, že každý krok sa počíta.
Sila jednoduchosti: všímajte si, premýšľajte a upravujte
Možno si hovoríte: „Ale nemám čas stále si zapisovať všetko, čo zjem.“ Verte mi, aj ja som si to myslel. Ale vtipné je, že po pár dňoch sa to stane automatickým. Zaznamenávanie jedál trvá menej ako minútu. A práve tá minúta vám môže zmeniť deň. Váš týždeň. Tvoj rok.
Navyše sa tieto aplikácie učia od vás. Uložia vám vaše obľúbené jedlá, zopakujú vaše typické raňajky a navrhnú vám porcie. Čím viac ich používate, tým jednoduchšie to bude. A to najlepšie: začnete spoznávať samých seba. Zistíte, či jete z hladu, nudy alebo vzrušenia. A to má cenu zlata. Počítajte si, čo jete, a zmeňte svoj život.
Nejde o rozprávanie len tak pre rozprávanie
Používanie počítadla kalórií nie je len na chudnutie. Ide o to, aby ste sa znova spojili so svojím telom. Aby ste vedeli, kedy máte skutočný hlad a kedy si len potrebujete oddýchnuť. Aby sme pochopili, že neexistujú žiadne „dobré“ alebo „zlé“ jedlá, ale skôr vedomé rozhodnutia.
Obe aplikácie, ktoré sme spomenuli, MôjFitnessPal a Yazio, umožňujú vám vidieť celý obraz. Zameriavajú sa nielen na kalórie, ale aj na živiny, osobné ciele a celkovú pohodu. Pozývajú vás, aby ste jedlo vnímali ako spojenca, nie ako nepriateľa. Podeľte sa o to, čo jete, a zmeňte svoj život.
Denná motivácia, na dosah ruky
A viete, čo je na tom najsilnejšie? Konštantnosť. Tieto aplikácie vás motivujú deň čo deň. S jemnými pripomienkami, grafmi pokroku a dokonca aj odznakmi. Je fajn vidieť, že si už týždeň zapisuješ svoje jedlá. Mesiac zdravšieho stravovania. Že už nepiješ sódu každý deň. Tá nočná úzkosť už nevládne.
A nie ste sami. Existujú obrovské komunity ľudí, ktorí tieto aplikácie používajú. Zdieľanie receptov, oslavovanie úspechov, podpora pádov. Pretože zmena stravovacích návykov nie je jednoduchá. Ale s podporou a technológiou je to možné.
Počítajte, čo jete, a zmeňte svoj život
Záver: Vaše zdravie si tento nástroj zaslúži
Žijeme v rýchlom svete. S nadbytkom informácií. S jedlom všade. A niekedy stratíme kontrolu bez toho, aby sme si to uvedomovali. Ale dnes, v tomto roku, máme niečo, čo predtým neexistovalo: praktické nástroje, ktoré sa zmestia do dlane.
MôjFitnessPal a Yazio Nie sú to len aplikácie. Sú to tichí spojenci, ktorí vám pomáhajú počúvať vaše telo. Aby som to pochopil/a. Staraj sa o to. Nezáleží na tom, či chcete schudnúť, nabrať svalovú hmotu alebo sa len cítiť lepšie. Tieto denné počítadlá kalórií sú perfektným východiskovým bodom.
Pozývam vás, aby ste niektoré z nich vyskúšali. Nie kvôli tlaku. Nie kvôli móde. Ale pre teba. Pretože si zaslúžite vedieť, čo jete. Zaslúžiš si cítiť sa pod kontrolou. Zaslúžite si uvedomelejší, naplnenejší a zdravší život. Počítajte si, čo jete, a zmeňte svoj život.
Stiahnite si tu:
- MôjFitnessPal :
- Yazio: