광고
여러분은 자신도 모르게 매일 얼마나 많은 칼로리를 섭취하고 있는지 생각해 본 적이 있나요? 어쩌면 그냥 먹고 싶다는 생각, 한 조각 더 먹고 싶다, 잠자리에 들기 전 한 입만 먹고 싶다는 생각 때문에 "별거 아니야"라고 생각할 수도 있습니다. 하지만 진실은, 아무리 작은 식단 결정이라도 쌓이면 큰 결과를 가져온다는 것입니다. 그리고 당신이 그것을 깨닫는 순간, 당신의 몸은 이미 당신에게 설명을 요구하고 있습니다. 좋은 소식은 통제권을 잡는 것이 그 어느 때보다 쉬워졌다는 것입니다. 영양 전문가가 될 필요도 없고, 음식의 모든 그램을 달아볼 필요도 없습니다. 필요한 도구는 하나뿐입니다. 바로 휴대전화로 칼로리를 계산하는 기능입니다. 당신이 먹는 것을 세어보고 당신의 삶을 변화시키세요.
나도 회의적이었습니다. 저는 이런 종류의 앱은 복잡하거나 비현실적이라고 생각했습니다. 그런데 제 마음을 사로잡은 두 가지를 시도해 보았습니다. 문자 그대로. 오늘은 제가 발견한 것을 여러분과 공유하려고 합니다. 그리고 여러분도 더 건강하게 먹고 싶거나, 더 가벼운 기분을 느끼고 싶거나, 단순히 음식과의 관계를 이해하고 싶다면, 이 글이 여러분을 위해 쓰여졌습니다.
광고
또한 참조
- 엔진 켜기: 앱으로 오토바이 정비법을 배워보세요
- 공간 확보, 통제력 회복
- 볼륨을 높이세요: 휴대폰만으로는 충분하지 않을 때
- 집에서 나가세요: 몸이 원해요
- 소파에서 돈 벌기: 가능합니다
첫 번째 단계: 보이지 않는 것을 보이게 만들기
그것은 마법이 아니라 의식입니다. 먹는 것과 관련된 문제 중 대부분은 우리가 무엇을 먹는지 보지 못한다는 데에 있습니다. 우리는 '가벼운' 음식을 먹었다는 걸 알지만, 그 음식에 얼마나 많은 칼로리가 들어 있는지는 전혀 모릅니다. 측정하지 않으면 개선할 수 없습니다. 당신이 먹는 것을 세어보고 당신의 삶을 변화시키세요.
칼로리 계산기는 모든 선택을 학습의 기회로 바꿔줍니다. 여러분은 자신이 먹는 것을 적고, 숫자를 보고, 패턴을 알아차리기 시작합니다. 오후에 설탕을 너무 많이 섭취했나요? 저녁을 많이 드시나요? 식사 사이에 숨겨진 간식을 먹을까요? 시간이 지나면서 그 간단한 습관이 당신을 변화시킵니다. 더 이상 충동적으로 먹지 않습니다. 당신은 목적을 가지고 먹습니다.
광고
MyFitnessPal: 결코 실패하지 않는 클래식
디지털 영양에 관해 이야기할 때 가장 인기 있는 이름 중 하나는 다음과 같습니다. 마이피트니스팔. 그럴 만한 이유가 있습니다. 마치 주머니 속에 개인 영양사를 두고 있는 것과 같지만, 상담이나 흔들리는 은행 계좌의 압박은 없습니다.
제가 가장 놀랐던 것은 그들의 데이터베이스였습니다. 수백만 가지의 음식이 있습니다. 슈퍼마켓 제품부터 집에서 만든 요리까지. "구운 닭고기" 또는 "옥수수 타말레"라고만 입력하면 칼로리, 단백질, 탄수화물, 지방이 표시됩니다. 모든 패키지의 바코드를 스캔하면, 갑자기 데이터가 마법처럼 나타납니다.
또 다른 놀라운 점은 그것이 당신에게 적응한다는 것입니다. 체중 감량, 근육량 유지 또는 증가 등 목표를 설정할 수 있습니다. 그리고 앱은 얼마나 먹어야 하는지 제안해줍니다. 또한, 스마트워치와 피트니스 앱과 동기화되므로 얼마나 많은 칼로리를 소모했는지, 그리고 그것이 하루에 어떤 영향을 미치는지 확인할 수 있습니다.
당신은 당신의 진화를 볼 수 있습니다. 당신의 가장 좋은 시절. 개선이 필요한 부분. 숫자, 그래프, 백분율이 있지만 가장 중요한 것은 여러분의 느낌입니다.
나는 나 자신의 말에 더 귀 기울이는 법을 배웠습니다. 내 패턴을 인식하는 것. 실수에 대해 스스로를 처벌하는 것을 멈추고, 아무리 작은 성공이라도 축하하세요.
야지오: 스타일과 명확성을 갖춘 영양
이제 시각적인 것을 더 선호하거나 더 직관적이고 우아한 경험을 찾고 있다면, 야지오 방법입니다. 보기에 멋진 것뿐만 아니라 칼로리 계산을 즐겁게 만들어줍니다.
가장 큰 장점 중 하나는 식사 계획 기능입니다. 매일의 메뉴를 만들고 균형이 맞는지 실시간으로 확인할 수 있습니다. 아침에 지방을 더 많이 섭취했나요? 그러면 가벼운 저녁 식사로 균형을 맞춰보세요. 정확한 칼로리 값이 적힌 건강한 요리법도 포함되어 있습니다. 무엇을 요리해야 할지 모르겠고 요리 과정을 망치고 싶지 않을 때 이 방법이 정말 도움이 됩니다.
야지오는 많은 사람이 높이 평가하는 긍정적인 접근 방식을 가지고 있습니다. 그것은 당신을 벌하거나 죄책감을 느끼게 하지 않습니다. 오히려 그것은 당신의 발전을 축하하고, 도전을 통해 동기를 부여하며, 모든 단계가 중요하다는 것을 상기시켜줍니다.
단순함의 힘: 기록하고, 반성하고, 조정하세요
"하지만 내가 먹는 모든 것을 다 적어둘 시간은 없어"라고 생각할 수도 있습니다. 정말이에요, 저도 그렇게 생각했어요. 하지만 재밌는 건, 며칠 후에는 그것이 자동화된다는 거예요. 식사를 기록하는 데 걸리는 시간은 1분도 채 걸리지 않습니다. 그리고 그 순간이 당신의 하루를 바꿀 수 있습니다. 당신의 주. 당신의 해.
게다가 이 앱들은 사용자로부터 학습합니다. 그들은 당신이 좋아하는 음식을 저장하고, 일반적인 아침 식사를 반복하며, 음식의 양을 제안합니다. 더 많이 사용할수록 더 쉬워집니다. 그리고 가장 좋은 점은 여러분이 자신을 알게 된다는 것입니다. 배고픔, 지루함, 아니면 흥분 때문에 먹는지 알아보세요. 그리고 그것은 금만큼이나 가치가 있습니다. 당신이 먹는 것을 세어보고 당신의 삶을 변화시키세요.
그냥 말하기 위해 말하는 것이 아닙니다.
칼로리 계산기를 사용하는 것은 단지 체중 감량을 위해서만 필요한 것은 아닙니다. 신체와 다시 연결되는 거죠. 진짜 배고픔을 느낄 때와 그저 쉬어야 할 때를 아는 것. "좋은" 음식이나 "나쁜" 음식은 없고, 의식적인 선택이 중요하다는 것을 이해하세요.
우리가 언급한 두 앱 모두 마이피트니스팔 그리고 야지오, 전체적인 그림을 볼 수 있습니다. 그들은 칼로리뿐만 아니라 영양소, 개인 목표, 전반적인 웰빙에도 초점을 맞춥니다. 그들은 음식을 적이 아닌 동맹으로 보라고 권합니다. 당신이 먹는 것을 공유하고 당신의 삶을 변화시키세요.
매일의 동기 부여, 당신이 닿을 수 있는 곳에 있습니다
그리고 가장 강력한 것이 무엇인지 아십니까? 불변. 이런 앱들은 당신에게 매일매일 동기를 부여합니다. 친절한 알림, 진행 차트, 심지어 배지까지 제공됩니다. 일주일 동안 식사 기록을 보니 기분이 좋네요. 한 달 동안 더 건강하게 식사하세요. 당신은 더 이상 매일 소다를 마시지 않습니다. 그런 야간 불안은 더 이상 지배하지 않습니다.
그리고 당신은 혼자가 아닙니다. 이런 앱을 사용하는 사람들의 커뮤니티는 엄청나게 많습니다. 요리법을 공유하고, 성과를 축하하고, 실패를 응원합니다. 식습관을 바꾸는 건 쉽지 않거든요. 하지만 지원과 기술이 있으면 가능해집니다.
당신이 먹는 것을 세어보고 당신의 삶을 변화시키세요
결론: 당신의 건강은 이 도구를 필요로 합니다.
우리는 빠르게 변화하는 세상에 살고 있습니다. 정보가 너무 많아서. 음식이 곳곳에 있어요. 그리고 때때로 우리는 자신도 모르게 통제력을 잃기도 합니다. 하지만 오늘, 올해에는 이전에는 존재하지 않았던 것이 생겼습니다. 손바닥에 쏙 들어오는 실용적인 도구들이죠.
마이피트니스팔 그리고 야지오 그것은 단순한 응용 프로그램이 아닙니다. 그들은 당신의 몸에 귀를 기울이는 데 도움을 주는 조용한 동맹입니다. 그것을 이해하려고. 잘 보관하세요. 체중 감량을 원하든, 근육량 증가를 원하든, 그저 기분을 좋게 만들고 싶든 상관없습니다. 이러한 일일 칼로리 계산기는 완벽한 시작점입니다.
여러분께서 그 중 몇 가지를 시도해 보시기를 권합니다. 압력 때문이 아닙니다. 패션을 위한 것이 아니다. 하지만 당신에게는. 당신은 자신이 무엇을 먹는지 알 권리가 있습니다. 당신은 통제력을 가질 자격이 있습니다. 당신은 더욱 의식적이고 충만하고 건강한 삶을 누릴 자격이 있습니다. 당신이 먹는 것을 세어보고 당신의 삶을 변화시키세요.