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自分が知らないうちに毎日どれくらいのカロリーを摂取しているのか疑問に思ったことはありませんか?もしかしたら、それは単にあと1切れ、寝る前に一口食べたいという欲求だったから、「大したことじゃない」と思うかもしれません。しかし、真実は、食事に関するあらゆる小さな決断が積み重なって大きな影響をもたらすということです。そして、あなたがそれに気づいたとき、あなたの体はすでにあなたに説明を求めています。良いニュースは、制御がこれまでになく簡単になったことです。栄養学の専門家になる必要も、食べ物をグラム単位で計量する必要もありません。必要なツールはただ一つ、携帯電話の優れたカロリーカウンターだけです。食べたものを数えて人生を変えましょう。
私も懐疑的でした。こういったタイプのアプリは複雑で非現実的だと思っていました。 2つ試してみたら、びっくりしました。文字通り。今日は私が発見したことを皆さんと共有したいと思います。また、より健康的な食生活を送りたい、気分を軽くしたい、あるいは単に食べ物との関係を理解したいと思っているなら、この記事はあなたのために書かれています。
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参照
- エンジンオン：アプリでバイクの仕組みを学ぶ
- スペースを解放してコントロールを取り戻す
- 音量を上げよう: 携帯電話だけでは足りないとき
- 家から出よう：体がそれを求めている
- ソファからお金を稼ぐ：はい、可能です
最初のステップ：見えないものを見えるようにする
それは魔法ではなく、意識です。食事に関する問題の多くは、何を食べているのかが分からないことにあります。何か「軽い」ものを食べたことは分かっていますが、それがどれだけのカロリーだったのかは分かりません。測定しなければ、改善はできません。食べたものを数えて人生を変えましょう。
カロリーカウンターはあらゆる選択を学習の機会に変えます。食べたものを書き留めて、数字を確認すると、パターンに気づき始めます。午後に砂糖を摂りすぎましたか？重い夕食ですか？食事の間に隠れたおやつ？時間が経つにつれて、その単純な習慣があなたを変えます。衝動的に食べることはなくなりました。目的を持って食べます。
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MyFitnessPal: 絶対に失敗しない定番アプリ
デジタル栄養について語るときに最もよく使われる名前の一つは マイフィットネスパル。そしてそれには十分な理由がある。まるでポケットの中に専属の栄養士がいるようなものですが、相談のプレッシャーや銀行口座の不安はありません。
私が一番驚いたのは、彼らのデータベースでした。何百万もの食べ物があります。スーパーの商品から手作り料理まで。 「グリルチキン」や「コーンタマレ」と入力するだけで、カロリー、タンパク質、炭水化物、脂肪が表示されます。また、パッケージのバーコードをスキャンすると、データが魔法のように表示されます。
もう一つの驚くべき点は、それがあなたに適応することです。体重を減らす、筋肉量を維持する、または増やすなどの目標を設定できます。さらに、アプリはどれくらいの量を食べるべきかを提案してくれます。さらに、スマートウォッチやフィットネス アプリと同期するので、消費カロリーやそれが一日にどのように影響しているかを確認できます。
自分の進化がわかります。あなたの最高の日々。改善できる点。数字やグラフ、パーセンテージはありますが、最も重要なのはあなたがどう感じるかです。
自分の声にもっと耳を傾けることを学びました。自分のパターンを認識するためです。間違いに対して自分を罰するのをやめ、どんなに小さな成功でも祝福すること。
Yazio: スタイルと明瞭さを兼ね備えた栄養
より視覚的に操作したい場合や、より直感的でエレガントな体験を求める場合は、 ヤジオ それが道です。見た目が素晴らしいだけでなく、カロリー計算も楽しくなります。
最大の利点の 1 つは、食事プランナーです。毎日のメニューを作成し、バランスが取れているかどうかをリアルタイムで確認できます。朝食に脂肪分を多く摂取しましたか?その後、軽めの夕食でバランスをとることができます。正確なカロリー値が記載された健康的なレシピも含まれています。何を調理すればよいか分からず、調理の進捗を台無しにしたくないときには、これは本当に役立ちます。
Yazio には、多くの人が評価するポジティブなアプローチもあります。それはあなたを罰したり、罪悪感を感じさせたりしません。それどころか、あなたの進歩を祝い、挑戦することでやる気を起こさせ、一歩一歩が大切であることを思い出させてくれます。
シンプルさの力：メモを取り、振り返り、調整する
「でも、食べたものをすべて書き留める時間はない」と思っているかもしれません。信じてください、私もそう思いました。しかし面白いのは、数日後にはそれが自動的になることです。食事の記録には 1 分もかかりません。そしてその1分があなたの一日を変える可能性があります。あなたの一週間。あなたの年。
さらに、これらのアプリはあなたから学習します。あなたのお気に入りの食べ物を保存し、いつもの朝食を繰り返し、分量を提案してくれます。使えば使うほど簡単になります。そして最も良い点は、自分自身を知るようになることです。空腹、退屈、興奮のどれから食べているのかがわかります。そしてそれは金と同等の価値があるのです。食べたものを数えて人生を変えましょう。
伝えるためだけに伝えるのではなく
カロリーカウンターを使うのは、単に体重を減らすためだけではありません。それはあなたの体と再びつながるためです。本当にお腹が空いているときと、ただ休む必要があるときとがわかるようになります。食べ物には「良い」とか「悪い」というものはなく、意識的に選択するものだということを理解します。
先ほど紹介したどちらのアプリも、 マイフィットネスパル そして ヤジオ、全体像を把握できるようになります。彼らはカロリーだけでなく、栄養素、個人的な目標、全体的な健康にも焦点を当てています。彼らは、食べ物を敵ではなく味方として見るように勧めています。食べたものをシェアして人生を変えましょう。
毎日のモチベーションを、あなたの手の届くところに
そして、最も強力なものは何だと思いますか?恒常。これらのアプリはあなたに日々のモチベーションを与えてくれます。優しいリマインダー、進捗チャート、さらにはバッジも付いています。 1 週間にわたって食事を記録しているのを見ると、うれしくなります。より健康的な食生活を送る1ヶ月。毎日炭酸飲料を飲まなくなったこと。夜間の不安はもうなくなりました。
そしてあなたは一人ではありません。これらのアプリを使用する人々の巨大なコミュニティが存在します。レシピを共有し、成果を祝い、転倒をサポートします。食習慣を変えるのは簡単ではないからです。しかし、サポートとテクノロジーがあれば、それは可能になります。
食べたものを数えて人生を変えよう
結論：あなたの健康にはこのツールがふさわしい
私たちは変化の速い世界に生きています。情報過多。食べ物はどこにでもあります。そして時には、気づかないうちにコントロールを失ってしまうこともあります。しかし、今年、私たちは以前には存在しなかったものを手に入れました。それは、手のひらに収まる実用的なツールです。
マイフィットネスパル そして ヤジオ それらは単なるアプリケーションではありません。彼らはあなたの体の声に耳を傾けるのを助けてくれる静かな味方です。それを理解するためです。気をつけてね。体重を減らしたいのか、筋肉量を増やしたいのか、あるいは単に気分を良くしたいのかは関係ありません。これらの毎日のカロリーカウンターは完璧な出発点です。
ぜひいくつか試してみてください。プレッシャーのためではありません。ファッションのためではありません。でも、あなたのために。なぜなら、あなたは自分が何を食べているかを知る権利があるからです。あなたはコントロールしていると感じる価値があります。あなたはもっと意識的で、充実した、健康的な生活を送るに値します。食べたものを数えて人生を変えましょう。
ダウンロードはこちら:
- マイフィットネスパル :
- ヤジオ: