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あなたはスクリーンの前に座っています。通知が表示されます。それからもう一つ。携帯電話が振動します。誰かが電話をしてきた。応答するのは適切です。あなたの ToDo リストはまだ存在し、増え続けています。そして、そのすべての真ん中に、あなた。呼吸が速い。いろいろ考える。どうやら落ち着いているようだ。しかし、内心は圧倒されていました。癒しをもたらす沈黙。
これは聞き覚えがありますか?私たちは加速されることが当たり前の時代に生きています。疲労は生産性に偽装されているため、目立ちません。気づかないうちにストレスが蓄積されていく場所。ある日、体が悲鳴を上げて叫びます。不眠症です。そして不安。そして理由もなく涙を流した。もう耐えられないという気持ちで。
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私もそこにいました。外部ソリューションを探しています。ルーチンの変更。通知をオフにします。セルフケアリストを作る。何も完全には機能していませんでした。革命的であると同時に古いものを発見するまでは。真剣に試したことがなかったもの。ガイド付き瞑想。
そうでもない。僧侶になることについて話しているのではありません。何時間も蓮華座に座っているわけでもありません。数分間目を閉じることについてお話します。優しい声を聞いてください。深呼吸しましょう。そして最後に、世界を少しの間止めてみましょう。
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参照
- エンジンオン：アプリでバイクの仕組みを学ぶ
- スペースを解放してコントロールを取り戻す
- 音量を上げよう: 携帯電話だけでは足りないとき
- 家から出よう：体がそれを求めている
- ソファからお金を稼ぐ：はい、可能です
沈黙が薬になるとき
最初は私にとっては難しかったです。やることがたくさんあるのに、どうやってじっとしていられるでしょうか?しかし、その抵抗の最中に、私は鍵を見つけたのです。私に最も必要だったのは、まさにそれ、つまり立ち止まることだった。私の話を聞いて下さい。現在に戻る。
ガイド付き瞑想は単なるリラクゼーションツールではありません。それはあなた自身への架け橋です。再接続の行為。要求せずにあなたと一緒にいる方法を再学習します。判断は不要です。ただ存在するだけ。そして最も素晴らしいのは、今日ではテクノロジーのおかげで、どこでもそれができるということです。携帯電話だけで。
何度も検索し、テストし、比較し、いくつかの選択肢を断念した後、私の一日の過ごし方を本当に変えた 2 つのアプリを見つけました。そして、それを皆さんと共有したいと思っています。
Calm: アプリ以上の、個人的な避難所
最初に驚いたのは 落ち着いた。すでに静けさを伝えている視覚的なデザインだけではありません。しかし、それは健康に対する包括的なアプローチのためです。 Calm はガイド付き瞑想だけを提供するのではありません。それは完全な体験です。就寝時のお話、呼吸法、リラックスできる音楽、専門家によるマスタークラスなどが含まれます。
このアプリで最も気に入っている点は、その感度です。実際の人々のために設計されています。瞑想の仕方が分からない人向け。そして圧倒されている人たちのために。眠れない人のために。あるいは、日中に静かなひとときを過ごしたい方にも最適です。
5分間のセッションがあります。 10点満点中10点。 20です。一日の始まりに。そしてそれを終わらせる。重要な会議の前に息を整える。不安発作の際にあなたに付き添います。すべてが敬意を持って設計されています。暖かさとともに。プロ意識を持って。
そして、一番良い点は、ヘッドフォンと、数分間の時間を取るという決断以外何も必要ないことです。私が魅了された点の一つは、いくつかの瞑想の声がマシュー・マコノヒーやレブロン・ジェームズのような有名人のものだという点です。それが特別な感触を与えます。親密。近く。
インサイトタイマー：自由、コミュニティ、そして深み
後で私は発見した インサイトタイマー。そしてそれはまるで新しい窓を開けるようなものでした。このアプリには魔法のような何かがある。それは幸福の無限の図書館のようなものです。ほとんど無料です。想像できるあらゆる言語で何千ものガイド付き瞑想が用意されています。ストレス、不眠症、不安に対するセッションから、深い精神修行や東洋のマントラまで。癒しをもたらす沈黙。
しかし、本当に際立っているのはそのコミュニティです。アプリを開くたびに、その時点で何人が瞑想しているかを確認できます。メキシコで。そしてアメリカでも。日本で。それは美しい気持ちです。たとえ自分が部屋に一人でいるとしても、何千人もの人が自分と同じ静寂を共有していることを知ること。
Insight Timer では、コース、自然な音、カスタマイズ可能なタイマー、ライブ瞑想も提供しています。お気に入りのインストラクターをフォローできます。お気に入りのセッションを保存します。そして、練習のたびに個人的なメモを書くこともできます。
Calm と Insight Timer の両方のアプリは、アプローチが異なります。しかし、それらはお互いを完璧に補完し合っています。 1つはより美的で厳選されたものです。もうひとつは、より自由で多様性に富んでいます。そして彼らは一緒に、私自身に戻る道を私と一緒に歩んでくれました。
瞑想をしたことがない人が始める方法
最初は奇妙に思えるかもしれません。あるいは難しい。しかし、そうではありません。プレッシャーを感じずに始めるためのヒントをいくつか紹介します。
- 完璧でなくても、静かな場所を見つけてください。
- 楽に座ってください。複雑な姿勢は必要ありません。
- 目を閉じてください。深呼吸を3回しましょう。
- 短い瞑想を選択してください。 5分もあれば十分です。
- 期待せずに聞いてください。音声に従って操作してください。
重要なのは一貫性です。強度的にはそうではありません。毎日少しずつ瞑想する方が、週に一度 1 時間瞑想するよりも効果があります。そして時間が経つにつれて、変化に気づくでしょう。あなたの体の中に。そしてあなたの心。世界に対するあなたの反応の仕方において。
求めなくても得られる恩恵
科学がそれを証明しています。瞑想はストレスホルモンであるコルチゾールを減らします。睡眠の質を向上させます。集中力を高めます。免疫システムを強化します。ネガティブな思考を軽減します。しかし、勉強を超えたところに経験があります。
呼吸が楽になっていることに気づくでしょう。もっと深く眠れるように。そして、より臨場感を持って聴くことができます。怒ることが減るということ。あなたの思考が落ち着きますように。そして、より自分らしく感じられます。
少なくとも 10 分間の休憩がない日はもう想像できません。旅行中でも、自宅でも、オフィスでも、車内でも関係ありません。私に戻ってくる時間は必ずあります。騒音を消すため。平静を保つこと。癒しをもたらす沈黙。
瞑想は逃避ではありません。それは戻ることです
多くの人は、瞑想とは世界から切り離されることだと考えています。私はその逆だと信じています。本当に大切なものと再びつながることです。自分が生きていることを思い出すのです。どのように生きるかは自分で選択できるということ。あなたの中には常に平和がある空間があるということ。混乱の最中でも。
感情を止めることではありません。痛みを避けるためでもありません。それは、すべてを思いやりの心で見ることができる内面的な場所を作り出すことです。自分の感情と戦う必要がない場所。ただ抱きしめてあげてください。
そして最も素晴らしいのは、このツールが今すぐに利用できることです。無料。あなたの携帯電話で。あなた自身の時間に。あなたはただ決心する必要があるだけです。
癒しの沈黙
結論: 今年は、自分自身に平和を与えましょう。
さて、今年も世界は猛スピードで回り続けています。危機は止まらない。ネットワークは止まりません。不確実性は消えない。ただし、別のリズムを選択することもできます。もっと優しいやつ。もっと意識的に。もっとあなたのもの。
次のようなアプリケーション 落ち着いた そして インサイトタイマー それらは単なる流行りではありません。それらはドアです。新しい生き方へ。現在に生きること。内側から自分自身をケアすること。
そして、このことの中で最も価値のあることは、始めるためにすべてを理解する必要がないということです。必要なのはただ一つ、呼吸することだけです。そして、一歩一歩、沈黙を重ねることで、自分自身に戻ることができると信じてください。癒しをもたらす沈黙。
静けさは騒音がない状態ではないからです。それは自分自身に耳を傾けることを学ぶことです。そして、親愛なる読者よ、それは愛の行為なのです。
ダウンロードはこちら:
- インサイトタイマー :
- 落ち着いた: