Hirdetések
Egy képernyő előtt ülsz. Megjelenik egy értesítés. Aztán egy másik. A mobiltelefon rezeg. Valaki hív. Illik válaszolni. A teendőid listája még mindig ott van, és folyamatosan bővül. És mindezek közepén te. Gyors légzés. Ezer dolgon gondolkodni. Látszólag nyugodt. De belül túlterhelt volt. Csend, ami gyógyít.
Ismerősen hangzik ez? Olyan időkben élünk, amikor normális a gyorsulás. Ahol a fáradtság nem észrevehető, mert termelékenységnek álcázza magát. Ahol a stressz felhalmozódik anélkül, hogy észrevennénk. Mígnem egy napon a teste utána kiált. Álmatlansággal. És a szorongás. És ok nélküli könnyekkel. Azzal az érzéssel, hogy már nem bírom tovább.
Hirdetések
Én is ott voltam. Külső megoldásokat keres. Változó rutinok. Értesítések kikapcsolása. Öngondoskodási listák készítése. Semmi sem működött teljesen. Amíg fel nem fedeztem valami olyan régit, amilyen forradalmi volt. Valami, amit komolyan nem próbáltam ki. Vezetett meditáció.
És nem. Nem arról beszélek, hogy szerzetes leszek. És nem is órákig ülni lótuszülésben. Arról beszélek, hogy csukd be a szemed pár percre. Hallgass egy halk hangra. Vegyél egy mély lélegzetet. És végre hagyjuk, hogy egy kicsit megálljon a világ.
Hirdetések
Lásd még
- Motor beindul: Tanulj motorkerékpár-mechanikát egy alkalmazással
- Szabadítson fel helyet Szerezze vissza az irányítást
- Hangosítsd fel: amikor a mobiltelefonod nem elég
- Költözz el otthonról: a tested kéri
- Pénz a kanapéról: igen, lehetséges
Amikor a csend gyógyszerré válik
Eleinte nehéz volt nekem. Hogyan maradhatnék nyugton, amikor annyi dolgom van? De ott, az ellenállás közepette találtam meg a kulcsot. Pontosan erre volt szükségem a legjobban: abbahagyni. Figyelj rám. Vissza a jelenbe.
A vezetett meditáció nem csupán egy relaxációs eszköz. Ez egy híd önmagadhoz. Az újrakapcsolódás aktusa. Hogy újra megtanuljam, hogyan legyek veled követelmények nélkül. Nincsenek ítéletek. Csak lét. És a legjobb az egészben, hogy ma már a technológiának köszönhetően bárhol megteheted. Csak a mobiltelefonoddal.
Sok keresgélés, tesztelés, összehasonlítás és néhány lehetőség elvetése után találtam két alkalmazást, amelyek valóban megváltoztatták a napjaim eltöltését. És szeretném megosztani őket veletek.
Nyugalom: Több mint egy alkalmazás, személyes menedék
Az első, ami meglepett, az volt, Nyugodt. Nem csak a vizuális kialakítása miatt, amely már önmagában is nyugalmat áraszt. Hanem a jólléthez való átfogó megközelítése miatt. A Nyugalom nem csak vezetett meditációkat kínál. Ez egy teljes élmény. Tartalmaz esti meséket, légzőgyakorlatokat, relaxációs zenét és szakértőkkel tartott mesterkurzusokat.
Ami a legjobban tetszik ebben az alkalmazásban, az az érzékenysége. Valódi emberek számára készült. Azoknak, akik nem tudják, hogyan kell meditálni. És azoknak, akik túlterheltek. Azoknak, akik nem tudnak aludni. Vagy egyszerűen csak azoknak, akik egy pillanatnyi nyugalomra vágynak a nap folyamán.
Ötperces ülések vannak. Tízből tíz. Húsz. A nap kezdete. És fejezd be. Lélegzetelállító pillanatokat élni egy fontos megbeszélés előtt. Hogy elkísérjen egy pánikroham alatt. Minden tisztelettel van megtervezve. Melegséggel. Profizmussal.
És a legjobb az egészben, hogy nincs szükséged semmi másra, mint egy fejhallgatóra és arra, hogy szánj magadra néhány percet. Egy részlet, ami megragadott: egyes meditációk hangja olyan hírességekétől származik, mint Matthew McConaughey vagy LeBron James. Ez különleges jelleget ad neki. Meghitt. Közeli.
Insight Timer: Szabadság, közösség és mélység
Később felfedeztem Elemzés időzítő. És olyan volt, mintha egy új ablakot nyitottam volna ki. Van valami varázslatos ebben az alkalmazásban. Olyan, mint egy végtelen jóléti könyvtár. Többnyire ingyenes. Több ezer vezetett meditációval minden elképzelhető nyelven. A stressz, álmatlanság és szorongás kezelésére szolgáló foglalkozásoktól a mély spirituális gyakorlatokig és keleti mantrákig. Csend, ami gyógyít.
De ami igazán megkülönbözteti, az a közössége. Minden alkalommal, amikor megnyitod az alkalmazást, láthatod, hogy hányan meditálnak abban a pillanatban. Mexikóban. És az Egyesült Államokban. Japánban. Gyönyörű érzés. Tudván, hogy még ha egyedül is vagy a szobádban, több ezer ember osztozik veled ugyanazon a csenden.
Az Insight Timer tanfolyamokat, természetes hangokat, testreszabható időzítőket és élő meditációkat is kínál. Követheted kedvenc oktatóidat. Mentsd el kedvenc munkameneteidet. És akár személyes jegyzeteket is írj minden gyakorlat után.
Mindkét alkalmazás, a Calm és az Insight Timer, eltérő megközelítést alkalmaz. De tökéletesen kiegészítik egymást. Az egyik esztétikusabb és igényesebb. A másik szabadabb és változatosabb. És együtt kísértek engem az önmagamhoz való visszatérés útján.
Hogyan kezdj hozzá, ha még soha nem meditáltál?
Tudom, hogy elsőre furcsának tűnhet. Vagy nehéz. De nem az. Íme néhány tipp, amelyek segítenek a stresszmentes indulásban:
- Keress egy csendes helyet, még akkor is, ha az nem tökéletes.
- Üljön kényelmesen. Nincs szükséged bonyolult testtartásokra.
- Csukd be a szemed. Vegyél három mély lélegzetet.
- Válassz egy rövid meditációt. Öt perc elég.
- Elvárások nélkül figyelj. Hagyd, hogy a hang vezessen.
A kulcs a következetesség. Nem intenzitásban. Ha minden nap meditálsz egy kicsit, az nagyobb hatással van rád, mintha hetente egyszer csak egy órát csinálnád. És idővel változásokat fogsz észrevenni. A testedben. És az elméd. Ahogyan a világra reagálsz.
Az előnyök, amelyek anélkül is jönnek, hogy keresnéd őket
A tudomány megerősíti. A meditáció csökkenti a kortizol, a stresszhormon szintjét. Javítja az alvás minőségét. Növeli a koncentrációt. Erősíti az immunrendszert. Csökkenti a negatív gondolatokat. De a tanulmányokon túl ott vannak a tapasztalatok is.
Észre fogod venni, hogy jobban fogsz lélegezni. Hogy mélyebben aludj. És nagyobb jelenléttel figyelsz. Hogy kevésbé haragudj. Nyugodjanak meg a gondolataid. És egyre inkább önmagadnak érzed magad.
Már el sem tudom képzelni a napot legalább tíz perc szünet nélkül. Nem számít, hogy utazom, otthon, az irodában vagy az autóban vagyok. Mindig van idő visszatérni hozzám. A zaj kikapcsolásához. Hogy a nyugalom uralkodjon. Csend, ami gyógyít.
A meditáció nem menekülés. Vissza kell térni
Sokan azt gondolják, hogy a meditáció a külvilágtól való elszakadást jelenti. Én az ellenkezőjét hiszem. Újrakapcsolódás azzal, ami igazán számít. Az az emlék, hogy élsz. Hogy te választhatod meg, hogyan élsz. Hogy van egy űr benned, ahol mindig béke van. Még a káosz közepette is.
Nem az érzések megszüntetéséről van szó. A fájdalom elkerülése végett sem. Arról van szó, hogy létrehozzunk egy belső teret, ahol mindent együttérzéssel lehet látni. Ahol nem kell küzdeni az érzéseid ellen. Csak öleld át.
És a legszebb az egészben, hogy ez az eszköz most elérhető számodra. Ingyenes. A mobiltelefonodon. A saját idődben. Csak el kell döntened.
A gyógyító csend
Konklúzió: Idén adj magadnak békét.
Most, ebben az évben, a világ továbbra is hatalmas sebességgel forog. A válságok nem szűnnek meg. A hálózatok nem állnak meg. A bizonytalanság nem tűnik el. De választhatsz más ritmust is. Egy kedvesebb. Tudatosabb. Inkább a tiéd.
Alkalmazások, mint például Nyugodt és Elemzés időzítő Nem csak divathóbortok. Ezek ajtók. Egy új létmódhoz. A jelenben való élésről. Hogy belülről gondoskodj magadról.
És a legértékesebb az egészben, hogy nem kell mindent kitalálnod ahhoz, hogy elkezdhesd. Csak egy dologra van szükség: lélegezni. És bízz benne, hogy lépésről lépésre, csendről csendre visszatérsz önmagadhoz. Csend, ami gyógyít.
Mert a nyugalom nem a zaj hiánya. Az, hogy megtanulj magadra hallgatni. És ez, kedves olvasó, a szeretet cselekedete.
Letöltés itt:
- Elemzés időzítő :
- Nyugodt:
