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आप स्क्रीन के सामने बैठे हैं। एक अधिसूचना प्रकट होती है. फिर एक और। सेल फोन कंपन करता है. कोई फोन करता है. इसका जवाब देना उचित है। आपकी कार्य सूची अभी भी बनी हुई है, बढ़ती जा रही है। और इन सबके बीच में, आप. तेजी से सांस लेना. हज़ारों बातें सोचना. स्पष्टतः शांत. लेकिन अंदर से मैं बहुत परेशान था। मौन जो चंगा करता है।
क्या यह परिचित लगता है? हम ऐसे समय में रह रहे हैं जहाँ तेजी से आगे बढ़ना सामान्य बात है। जहां थकान ध्यान देने योग्य नहीं होती, क्योंकि वह उत्पादकता के रूप में छिपी होती है। जहां तनाव हमारे एहसास के बिना ही जमा हो जाता है। एक दिन जब तक शरीर इसके लिए चिल्लाता नहीं है। अनिद्रा के साथ. और चिंता. और बिना कारण आँसू बहाते हुए। इस भावना के साथ कि अब और सहन नहीं किया जा सकता।
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मैं भी वहां था. बाहरी समाधान की तलाश में हैं। दिनचर्या में परिवर्तन. अधिसूचनाएं बंद करना. स्व-देखभाल सूची बनाना। कुछ भी पूरी तरह से काम नहीं कर रहा था। जब तक मुझे इतनी पुरानी कोई चीज़ नहीं मिली जो क्रांतिकारी थी। कुछ ऐसा जिसे मैंने गंभीरता से नहीं आजमाया था। निर्देशित ध्यान.
और नहीं. मैं साधु बनने की बात नहीं कर रहा हूं। न ही घंटों कमल की मुद्रा में बैठना चाहिए। मैं कुछ मिनटों के लिए अपनी आंखें बंद करने की बात कर रहा हूं। एक मधुर आवाज सुनो. गहरी साँस लेना। और अंततः दुनिया को थोड़ी देर के लिए रुकने दीजिए।
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जब मौन औषधि बन जाता है
पहले तो यह मेरे लिये कठिन था। जब मेरे पास इतना सारा काम है तो मैं कैसे स्थिर रह सकता हूँ? लेकिन वहीं, उस प्रतिरोध के बीच, मुझे कुंजी मिली। मुझे जिस चीज़ की सबसे अधिक आवश्यकता थी, वह थी: रुकना। मेरी बात सुनो। वर्तमान में लौटें.
निर्देशित ध्यान केवल विश्राम का साधन नहीं है। यह स्वयं तक पहुंचने का एक पुल है। पुनः जुड़ने का एक कार्य. बिना किसी मांग के आपके साथ रहना पुनः सीखना। कोई निर्णय नहीं. बस होना. और सबसे अच्छी बात यह है कि आज, प्रौद्योगिकी की बदौलत, आप यह काम कहीं भी कर सकते हैं। सिर्फ अपने सेल फोन के साथ.
काफी खोजबीन, परीक्षण, तुलना और कुछ विकल्पों को छोड़ने के बाद, मुझे दो ऐप मिले जिन्होंने सचमुच मेरे दिन बिताने के तरीके को बदल दिया। और मैं इन्हें आपके साथ साझा करना चाहता हूं।
शांत: एक ऐप से कहीं अधिक, एक निजी शरणस्थली
सबसे पहले जिसने मुझे आश्चर्यचकित किया वह था शांत. न केवल इसके दृश्य डिजाइन के कारण, जो पहले से ही शांति का एहसास कराता है। बल्कि इसका कारण है इसका कल्याण के प्रति व्यापक दृष्टिकोण। कैल्म केवल निर्देशित ध्यान ही प्रदान नहीं करता है। यह एक सम्पूर्ण अनुभव है। इसमें सोते समय कहानियां, श्वास व्यायाम, आरामदायक संगीत और विशेषज्ञों के साथ मास्टर कक्षाएं शामिल हैं।
इस ऐप के बारे में जो बात मुझे सबसे ज्यादा पसंद है वह है इसकी संवेदनशीलता। यह वास्तविक लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है। उन लोगों के लिए जो ध्यान करना नहीं जानते। और जो लोग अभिभूत हैं। जो लोग सो नहीं पाते उनके लिए। या फिर उन लोगों के लिए जो दिन के दौरान शांति का एक पल चाहते हैं।
इसमें पांच मिनट के सत्र होते हैं। दस में से दस। बीस। दिन की शुरुआत करने के लिए. और इसे ख़त्म करो. किसी महत्वपूर्ण बैठक से पहले सांस लेना। चिंता के दौरे के दौरान आपका साथ देने के लिए। सब कुछ सम्मान के साथ डिज़ाइन किया गया है। गर्मजोशी के साथ. व्यावसायिकता के साथ.
और सबसे अच्छी बात यह है कि आपको एक जोड़ी हेडफोन और खुद को कुछ मिनट देने के निर्णय से अधिक कुछ की आवश्यकता नहीं है। एक बात जिसने मुझे आकर्षित किया, वह यह कि कुछ ध्यान साधनाओं की आवाजें मैथ्यू मैककोनेघे या लेब्रोन जेम्स जैसी मशहूर हस्तियों की आवाजें हैं। इससे इसे एक विशेष स्पर्श मिलता है। अंतरंग। आस-पास।
इनसाइट टाइमर: स्वतंत्रता, समुदाय और गहराई
बाद में मुझे पता चला इनसाइट टाइमर. और यह एक नई खिड़की खोलने जैसा था। इस ऐप में कुछ जादुई बात है। यह खुशहाली की एक अनंत लाइब्रेरी की तरह है। अधिकतर मुफ़्त. हर भाषा में हजारों निर्देशित ध्यान की व्यवस्था जिसकी आप कल्पना कर सकते हैं। तनाव, अनिद्रा और चिंता से निपटने के सत्रों से लेकर गहन आध्यात्मिक अभ्यास और पूर्वी मंत्रों तक। मौन जो चंगा करता है।
लेकिन जो चीज इसे वास्तव में अलग बनाती है, वह है इसका समुदाय। हर बार जब आप ऐप खोलेंगे, तो आप देख सकेंगे कि उस समय कितने लोग ध्यान कर रहे हैं। मेक्सिको में। और संयुक्त राज्य अमेरिका में. जापान में. यह एक खूबसूरत एहसास है. यह जानते हुए कि भले ही आप अपने कमरे में अकेले हों, हजारों लोग आपके साथ उसी मौन को साझा कर रहे हैं।
इनसाइट टाइमर पाठ्यक्रम, प्राकृतिक ध्वनियाँ, अनुकूलन योग्य टाइमर और लाइव ध्यान भी प्रदान करता है। आप अपने पसंदीदा प्रशिक्षकों का अनुसरण कर सकते हैं। अपने पसंदीदा सत्र सहेजें. और प्रत्येक अभ्यास के बाद व्यक्तिगत नोट्स भी लिखें।
दोनों ऐप्स, कैल्म और इनसाइट टाइमर, का दृष्टिकोण अलग-अलग है। लेकिन वे एक दूसरे के पूरक हैं। एक अधिक सौंदर्यपूर्ण और सुव्यवस्थित है। दूसरा अधिक स्वतंत्र और विविधतापूर्ण है। और साथ मिलकर उन्होंने मुझे स्वयं की ओर लौटने के मार्ग पर साथ दिया है।
यदि आपने कभी ध्यान नहीं किया है तो कैसे शुरू करें?
मैं जानता हूं कि पहली बार में यह अजीब लगेगा। या कठिन. लेकिन ऐसा नहीं है. बिना किसी दबाव के शुरुआत करने में आपकी मदद के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- एक शांत स्थान ढूंढें, भले ही वह बिल्कुल शांत न हो।
- आराम से बैठो. आपको जटिल आसनों की आवश्यकता नहीं है।
- अपनी आँखें बंद करें। तीन बार गहरी साँस लें।
- कोई छोटा ध्यान चुनें. पाँच मिनट पर्याप्त हैं।
- बिना किसी अपेक्षा के सुनो. आवाज़ को अपना मार्गदर्शक बनने दें।
मुख्य बात है निरंतरता। तीव्रता में नहीं. प्रतिदिन थोड़ा-थोड़ा ध्यान करने से सप्ताह में एक बार एक घंटे ध्यान करने की तुलना में अधिक प्रभाव पड़ता है। और समय के साथ, आप परिवर्तन देखेंगे। आपके शरीर में. और आपका मन. दुनिया के प्रति आपकी प्रतिक्रिया के तरीके में।
वे लाभ जो बिना मांगे ही आपको मिल जाते हैं
विज्ञान इसकी पुष्टि करता है. ध्यान तनाव हार्मोन कॉर्टिसोल को कम करता है। नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है. एकाग्रता बढती है. प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है. नकारात्मक विचारों को कम करता है. लेकिन अध्ययन से परे, अनुभव भी जरूरी है।
आप देखेंगे कि आप बेहतर साँस ले रहे हैं। कि आप अधिक गहरी नींद सोएं। और आप अधिक उपस्थिति के साथ सुनते हैं। आपको गुस्सा कम आएगा. आपके विचार शांत हो जाएं। और आप अपने जैसा महसूस करते हैं।
मैं अब कम से कम दस मिनट के विराम के बिना एक दिन की कल्पना भी नहीं कर सकता। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि मैं यात्रा कर रहा हूं, घर पर हूं, कार्यालय में हूं या कार में हूं। मेरे पास वापस आने का समय हमेशा रहता है। शोर बंद करने के लिए. शांति को मंच पर आने दें। मौन जो चंगा करता है।
ध्यान पलायन नहीं है. यह वापस लौटना है
बहुत से लोग सोचते हैं कि ध्यान करने का मतलब दुनिया से अलग हो जाना है। मैं इसके विपरीत मानता हूं। यह वास्तव में महत्वपूर्ण चीजों से पुनः जुड़ना है। यह याद रखना कि आप जीवित हैं। आप चुन सकते हैं कि आपको कैसे जीना है। आपके अंदर एक जगह है जहाँ हमेशा शांति रहती है। यहां तक कि अराजकता के बीच में भी।
यह भावनाओं को रोकने के बारे में नहीं है। न ही दर्द से बचने के लिए. यह एक आंतरिक स्थान बनाने के बारे में है जहां हर चीज को करुणा के साथ देखा जा सके। जहाँ आपको अपनी भावनाओं से लड़ने की कोई जरूरत नहीं है। बस उसे गले लगाओ.
और सबसे खूबसूरत बात यह है कि यह टूल अब आपके लिए उपलब्ध है। मुक्त। आपके सेल फोन पर. अपने समय में. आपको बस अपना मन बनाने की जरूरत है।
मौन जो उपचार करता है
निष्कर्ष: इस वर्ष, अपने आप को शांति दीजिए।
अब, इस वर्ष, दुनिया बहुत तेज गति से घूम रही है। संकट ख़त्म नहीं होते. नेटवर्क बंद नहीं होते। अनिश्चितता ख़त्म नहीं होती. लेकिन आप कोई दूसरी लय चुन सकते हैं। एक दयालु. अधिक जागरूक. अधिक तुम्हारा.
अनुप्रयोग जैसे शांत और इनसाइट टाइमर वे महज सनकें नहीं हैं। वे दरवाजे हैं. एक नये तरीके से जीने की ओर। वर्तमान में रहने का. अपने अंदर से अपना ख्याल रखना।
और इस सबमें सबसे मूल्यवान बात यह है कि शुरुआत करने के लिए आपको सब कुछ पहले से पता होना जरूरी नहीं है। केवल एक चीज़ की ज़रूरत है: साँस लेना। और भरोसा रखें कि, कदम दर कदम, मौन दर मौन, आप स्वयं में लौट आएंगे। मौन जो चंगा करता है।
क्योंकि शांति का मतलब शोर का अभाव नहीं है। यह अपने आप को सुनना सीखना है। और यह, प्रिय पाठक, प्रेम का कार्य है।