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क्या आपने कभी दिन का अंत इस भावना के साथ किया है कि आपने अपने लिए कुछ नहीं किया? आप एक स्थान से दूसरे स्थान पर जाते हैं। आप हर चीज़ और हर किसी का अनुपालन करते हैं। लेकिन आप... आप हमेशा चीज़ें बाद के लिए छोड़ देते हैं। और जब अंततः आपको अवकाश मिलता है, तो आपकी इच्छा समाप्त हो जाती है। बस थकान है. जब समय पर्याप्त न हो, लेकिन आपके पास समय हो।
हम स्वचालित मोड में रहते हैं। हम अलार्म बंद कर देते हैं, अपने मोबाइल फोन देखते हैं और संदेशों का जवाब देते हैं। हम चलाते हैं। हम काम करते हैं। हम स्वयं से मांग करते हैं। और हम जारी रखते हैं। दिन प्रतिदिन। बिना रुके. बिना इस बात का ध्यान रखे कि सबसे जरूरी क्या है: हमारी भलाई।
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मुझे पता है क्योंकि मैं भी वहां था। जब तक कुछ बदल न जाये. यह अचानक नहीं हुआ था. यहां तक कि जादुई फार्मूले से भी नहीं। मुझे पता चला कि मुझे अपना ख्याल रखने के लिए खाली समय की जरूरत नहीं है। मुझे बस इसकी चाहत होनी चाहिए। और जानिए कैसे.
आज, मैं उस “कैसे” को आपके साथ साझा करना चाहता हूँ। क्योंकि स्वस्थ दिनचर्या का पालन तब भी संभव है जब आपको लगे कि आपके पास एक मिनट भी समय नहीं है। और नहीं, आपको अपना पूरा जीवन बदलने की जरूरत नहीं है। बस अपनी वर्तमान लय में आत्म-देखभाल को एकीकृत करना सीखें। क्रमशः। मिनट दर मिनट। आप जहां से हो। जो आपके पास है उसी से।
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और सबसे अच्छी बात यह है कि आप यह काम मदद से कर सकते हैं। ऐसे ऐप्स हैं जो आपका मार्गदर्शन करते हैं, आपको प्रेरित करते हैं और वास्तव में आपकी सहायता करते हैं। ये खोखले वादे नहीं हैं। वे वास्तविक समाधान हैं। और मैं आपसे वादा करता हूं कि वे आपको आश्चर्यचकित कर देंगे।
यह भी देखें
- तनाव और चिंता से निपटने के लिए ऐप्स.
- प्रकृति की सिम्फनी की खोज करें
- 3 ऐप्स के साथ संचार में निपुणता प्राप्त करें।
- स्थान खाली करें और अपने फोन को अनुकूलित करें!
- कहीं भी अपने आप को आतंक में डुबो लो।
जो स्वस्थ है उसे सरल बनाएं
स्वस्थ रहने का मतलब सिर्फ हरी सब्जियों का जूस पीना या दिन में दो घंटे व्यायाम करना नहीं है। यह पूर्णता के बारे में भी नहीं है। यह सब संतुलन के बारे में है। रोज़ाना छोटे-छोटे कामों से अपने शरीर, मन और भावनाओं का ख्याल रखना। सरल क्रियाओं से. स्थिरांक.
पहली बात तो यह है कि यह सोचना बंद कर दें कि आपको ही सब कुछ करना है। आपको वास्तव में कहीं से शुरुआत करने की जरूरत है। कम से कम पर। क्योंकि न्यूनतम, प्रतिदिन दोहराया जाने वाला, विशाल बन जाता है।
यहीं पर सूक्ष्म आदतें काम आती हैं। छोटी-छोटी दिनचर्याएं जो आसानी से आपके दिन में समा जाती हैं। और यह, समय के साथ, आपकी ऊर्जा, आपके मूड और आपके स्वास्थ्य को बदल देगा।
अदृश्य में जगह बनाओ
आपको स्वयं से जुड़ने के लिए एक घंटे की आवश्यकता नहीं है। जागने के पांच मिनट बाद? सोने से पहले तीन? अराजकता के बीच दस? बस काफी है।
रहस्य इरादे में है. और यदि आप इसमें एक ऐसा उपकरण जोड़ सकें जो आपको याद दिलाए कि आप कितने महत्वपूर्ण हैं, तो यह और भी बेहतर होगा।
मैं आपको एक ऐसे ऐप के बारे में बताना चाहता हूँ जिसने मेरा नजरिया बदल दिया: शानदार: दैनिक दिनचर्या योजनाकार. यह एक दयालु और बुद्धिमान कोच की तरह है जो आपको अपनी स्वस्थ दिनचर्या बनाने में मदद करता है। इसमें दिन की शुरुआत ऊर्जा के साथ करने, दिन को शांतिपूर्वक समाप्त करने और स्वयं से पुनः जुड़ने की आदतें अपनाने का सुझाव दिया गया है। सभी प्रेरणादायक सौंदर्यशास्त्र, सकारात्मक संदेश और उपयोग में आसान इंटरफ़ेस के साथ।
आपको अनुभव की आवश्यकता नहीं है. कोई प्रारंभिक प्रेरणा नहीं. बस सुधार करना चाहता हूँ. शानदार आपको बिना तनाव के मार्गदर्शन करता है। और सबसे जादुई बात: कुछ दिनों के बाद, आप अलग महसूस करने लगते हैं।
अपना रास्ता आगे बढाओ
स्वस्थ जीवन का एक अन्य प्रमुख स्तंभ गतिशील रहना है। अत्यधिक व्यायाम न करें. शारीरिक मांग नहीं. सचेत आंदोलन. मृदु सक्रियण. दैनिक प्रोत्साहन.
और हां, आप यह तब भी कर सकते हैं जब आप सारा दिन बैठे रहते हैं या जिम जाना पसंद नहीं करते। कुंजी? इसे सरल रखें।
यहाँ एक ऐसा रत्न है जिसने मुझे अवाक कर दिया: नाइकी प्रशिक्षण क्लब. एक निःशुल्क ऐप जो सभी स्तरों के लिए अनुकूलित वर्कआउट प्रदान करता है। स्ट्रेचिंग रूटीन से लेकर तीव्र शक्ति सत्र तक। आप व्यायाम का समय, लक्ष्य और प्रकार चुन सकते हैं। कुछ तो केवल 10 मिनट तक चलते हैं। और वे आपकी कल्पना से भी अधिक प्रभावी हैं।
सर्वश्रेष्ठ? आप अकेले नहीं हैं। वास्तविक प्रशिक्षक आपका मार्गदर्शन करते हैं। . ईमानदारी से कहूं तो, मैं अतिशयोक्ति नहीं कर रहा हूं: यह ऐप आपका पोर्टेबल जिम बन सकता है। आपको बस अपना मन बनाने की जरूरत है।
दबाव में नहीं, इरादे से खाएँ
भोजन एक अन्य स्तंभ है। लेकिन हम यहां आहार के बारे में बात करने नहीं आए हैं। हम चेतना के विषय में बात करने आये हैं। बेहतर भोजन का मतलब स्वयं को सीमित करना नहीं है। इसका मतलब है आपकी बात सुनना। वह चुनें जो आपको पोषण देता है। खाने की क्रिया से जुड़ें। इसका आनंद लें।
कोई सलाह? अपने भोजन की योजना पहले से बनाएं। संपूर्ण मेनू नहीं. लेकिन जब आप जल्दी में हों तो आपके लिए कुछ स्वस्थ विकल्प भी मौजूद हैं। फल। नट. पास में पानी. साधारण नाश्ता. सब कुछ जुड़ता है।
और यदि आपको संगठित होने में परेशानी हो रही है, तो फैब्युलस पर वापस आइये। क्योंकि यह आपको शारीरिक और मानसिक दिनचर्या में मदद करने के अलावा सरल खान-पान की आदतें भी प्रदान करता है। जलयोजन. अनुसूचियां. संवेदनाओं का अभिलेखन. वह न्याय नहीं करता. साथ चलो।
सांस लें, भले ही एक मिनट के लिए ही क्यों न हो
साँस लेना स्वचालित लगता है। लेकिन जब आप अच्छी तरह से सांस लेते हैं, तो सब कुछ बदल जाता है। आपका मन शांत हो जाता है. आपकी मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं। आपके विचार व्यवस्थित हैं.
गहरी, धीमी और सचेत रूप से सांस लेना आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए सबसे शक्तिशाली चीजों में से एक है। और आप इसे कहीं भी कर सकते हैं। आपको बस अपनी आँखें बंद करने और खुद को एक पल देने की ज़रूरत है।
एक बार फिर, शानदार में सभी स्तरों के लिए श्वास और ध्यान अभ्यास शामिल हैं। और नाइकी ट्रेनिंग क्लब भी योग और माइंडफुलनेस प्रस्ताव जोड़ता है। दोनों ऐप्स में ऐसे संसाधन हैं जो वास्तव में सोने के बराबर मूल्यवान हैं। क्योंकि स्वस्थ रहने के लिए आपको हमेशा गतिशील रहने की आवश्यकता नहीं होती। कभी-कभी आपको बस रुकने की जरूरत होती है।
अपने मन और अपने दिन को व्यवस्थित करें
बहुत सारे काम करने से आप उत्पादक नहीं बन जाते। यह आपको अभिभूत कर देता है। जो चीज वास्तव में आपको आगे बढ़ने में मदद करती है, वह है स्पष्टता। यह जानना कि क्या आवश्यक है। और ध्यान केन्द्रित करें।
इसलिए, एक स्वस्थ दिनचर्या में व्यवस्था भी शामिल है। आपको कठोर बनाने के लिए नहीं। लेकिन अपना समय वापस पाने के लिए.
गतिविधि ब्लॉक बनाएं. इसमें ब्रेक भी शामिल है। जो महत्वपूर्ण है उसके लिए जगह बनाइये: आप। और यदि आपको सहायता की आवश्यकता है, तो हमारे द्वारा बताए गए ऐप्स इसके लिए भी काम करते हैं।
फैब्युलस आपको अपने पूरे दिन की योजना बनाने की सुविधा देता है, आपके जागने से लेकर सोने तक। और यह ठोस कदमों, सौम्य चेतावनियों और सहायक अनुस्मारकों के साथ दृश्य रूप से ऐसा करता है।
जब समय पर्याप्त न हो, लेकिन आप
निष्कर्ष: स्वस्थ रहना आपसे शुरू होता है।
आज शुरू करें। आप जहां से हो। जो आपके पास है उसी से। क्योंकि अपना ख्याल रखना कोई विलासिता नहीं है। यह आपका आधार है. आपका इंजन.
और आप अकेले नहीं हैं. उपकरण मौजूद हैं. विकल्प मौजूद हैं। जैसे ऐप्स आश्चर्यजनक दोनों में से एक नाइकी प्रशिक्षण क्लब ये वादे नहीं हैं. वे वास्तविकताएं हैं। और वे आपकी दिनचर्या में गहरा अंतर ला सकते हैं।
आप पर है। आप ऑटोपायलट पर जीवन जीना जारी रख सकते हैं। या फिर आप बागडोर अपने हाथ में ले सकते हैं। नई आदतें बनाएं. अपने आप को कुछ पल दीजिए। अपने आप से पुनः जुड़ें.
सिर्फ इसलिए कि। यदि आपके पास कम समय है तो भी आप एक स्वस्थ दिनचर्या अपना सकते हैं। आप अच्छा महसूस कर सकते हैं. ऊर्जावान. केन्द्रित. जीवित।
और वह रास्ता अब शुरू होता है। एक कदम से. एक फैसला। वन ब्रीथ।
यह अपने लिए करो.