বিজ্ঞাপন
তুমি কি কখনও ভেবে দেখেছো যে তুমি প্রতিদিন কত ক্যালোরি গ্রহণ করো, তা তুমি বুঝতেও পারো না? হয়তো তুমি ভাবছো এটা "কোন বড় ব্যাপার নয়" কারণ এটা ছিল শুধু একটা তৃষ্ণা, আরও একটা টুকরো, ঘুমানোর আগে একটু কামড়। কিন্তু সত্য হলো, প্রতিটি ছোটখাটো খাদ্যাভ্যাসের সিদ্ধান্তই গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আর যখন তুমি এটা বুঝতে পারবে, তোমার শরীর ইতিমধ্যেই তোমার কাছে ব্যাখ্যা চাইছে। ভালো খবর হল, নিয়ন্ত্রণ নেওয়া কখনও এত সহজ ছিল না। আপনার পুষ্টি বিশেষজ্ঞ হওয়ার বা প্রতি গ্রাম খাবার ওজন করার দরকার নেই। আপনার কেবল একটি টুল প্রয়োজন: আপনার ফোনে একটি ভালো ক্যালোরি কাউন্টার। তুমি কী খাচ্ছো তা গণনা করো এবং তোমার জীবনকে বদলে দাও।
আমিও সন্দিহান ছিলাম। আমার মনে হয়েছিল এই ধরণের অ্যাপগুলি জটিল বা অবাস্তব। যতক্ষণ না আমি দুটি চেষ্টা করেছিলাম, তাতে আমার মন ভেঙে গিয়েছিল। আক্ষরিক অর্থেই। আজ আমি আপনাদের সাথে আমার আবিষ্কারের বিষয়টি শেয়ার করতে এসেছি। আর যদি তুমি আরও ভালো খেতে চাও, হালকা বোধ করতে চাও, অথবা খাবারের সাথে তোমার সম্পর্ক বুঝতে চাও, তাহলে এই প্রবন্ধটি তোমার জন্যই লেখা।
বিজ্ঞাপন
আরো দেখুন
- ইঞ্জিন চালু: একটি অ্যাপের মাধ্যমে মোটরসাইকেল মেকানিক্স শিখুন
- স্থান খালি করুন নিয়ন্ত্রণ পুনরুদ্ধার করুন
- ভলিউম বাড়ান: যখন আপনার মোবাইল ফোন যথেষ্ট না থাকে
- বাড়ি থেকে সরে যাওয়া: তোমার শরীর এটা চায়
- তোমার সোফা থেকে টাকা: হ্যাঁ, এটা সম্ভব
প্রথম ধাপ: অদৃশ্যকে দৃশ্যমান করা
এটা জাদু নয়, এটা চেতনা। খাওয়ার ক্ষেত্রে বেশিরভাগ সমস্যা হল আমরা কী খাচ্ছি তা দেখতে পাই না। আমরা জানি আমরা "হালকা" কিছু খেয়েছি, কিন্তু আমরা জানি না এতে কত ক্যালোরি ছিল। আর যদি আমরা এটি পরিমাপ না করি, তাহলে আমরা এটির উন্নতি করতে পারব না। তুমি কী খাচ্ছো তা গণনা করো এবং তোমার জীবনকে বদলে দাও।
একটি ক্যালোরি কাউন্টার প্রতিটি পছন্দকে শেখার সুযোগে পরিণত করে। তুমি যা খাও তা লিখে রাখো, সংখ্যাগুলো দেখতে পাও, আর তুমি নিদর্শনগুলো লক্ষ্য করতে শুরু করো। বিকেলে খুব বেশি চিনি? ভারী ডিনার? খাবারের মাঝে লুকানো খাবার? সময়ের সাথে সাথে, সেই সহজ অভ্যাসটি আপনাকে রূপান্তরিত করে। তুমি আর তাড়াহুড়ো করে খাও না। তুমি উদ্দেশ্য নিয়ে খাও।
বিজ্ঞাপন
মাইফিটনেসপাল: এমন একটি ক্লাসিক যা কখনও ব্যর্থ হয় না
ডিজিটাল পুষ্টি সম্পর্কে কথা বলার সময় সবচেয়ে জনপ্রিয় নামগুলির মধ্যে একটি হল মাইফিটনেসপাল. এবং সঙ্গত কারণেই। এটা যেন আপনার পকেটে একজন ব্যক্তিগত পুষ্টিবিদ থাকার মতো, কিন্তু কোনও পরামর্শের চাপ বা কাঁপানো ব্যাংক অ্যাকাউন্ট ছাড়াই।
আমাকে সবচেয়ে বেশি অবাক করেছে তাদের ডাটাবেস। এতে লক্ষ লক্ষ খাবার আছে। সুপারমার্কেটের পণ্য থেকে শুরু করে ঘরে তৈরি খাবার। তুমি শুধু "গ্রিলড চিকেন" অথবা "কর্ন টামেল" টাইপ করো, এতে ক্যালোরি, প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাট দেখাবে। আপনি যেকোনো প্যাকেজের বারকোড স্ক্যান করতে পারেন এবং, বাহ!, ডেটা জাদুর মতো দেখাবে।
আরেকটি আশ্চর্যজনক বিষয় হল এটি আপনার সাথে খাপ খাইয়ে নেয়। তুমি তোমার লক্ষ্য নির্ধারণ করতে পারো: ওজন কমানো, পেশী ভর বজায় রাখা বা বৃদ্ধি করা। এবং অ্যাপটি আপনার কতটা খাওয়া উচিত তা নির্দেশ করে। এছাড়াও, এটি স্মার্টওয়াচ এবং ফিটনেস অ্যাপের সাথে সিঙ্ক করে, যাতে আপনি দেখতে পারেন যে আপনি কত ক্যালোরি পোড়াচ্ছেন এবং এটি আপনার দিনকে কীভাবে প্রভাবিত করে।
তুমি তোমার বিবর্তন দেখতে পাচ্ছ। তোমার সেরা দিনগুলো। আপনার উন্নতির ক্ষেত্রগুলি। এবং যদিও সংখ্যা, গ্রাফ, শতাংশ আছে, তবুও সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনি কী অনুভব করেন।
আমি নিজের কথা আরও শুনতে শিখেছি। আমার ধরণগুলো চিনতে। ভুলের জন্য নিজেকে শাস্তি দেওয়া বন্ধ করা এবং আমার সাফল্য যত ছোটই হোক না কেন, উদযাপন করা।
ইয়াজিও: স্টাইল এবং স্পষ্টতার সাথে পুষ্টি
এখন, যদি আপনি আরও দৃশ্যমান হন অথবা আরও স্বজ্ঞাত এবং মার্জিত অভিজ্ঞতা খুঁজছেন, ইয়াজিও উপায়। এটি কেবল দেখতেই অসাধারণ নয়, এটি ক্যালোরি গণনাকেও উপভোগ্য করে তোলে।
এর সবচেয়ে বড় সুবিধাগুলির মধ্যে একটি হল এর খাবার পরিকল্পনাকারী। আপনি আপনার প্রতিদিনের মেনু তৈরি করতে পারেন এবং রিয়েল টাইমে দেখতে পারেন যে আপনার ভারসাম্য আছে কিনা। তুমি কি নাস্তায় বেশি চর্বি খাওয়া? তারপর আপনি হালকা খাবার দিয়ে এটির ভারসাম্য বজায় রাখতে পারেন। এতে সঠিক ক্যালোরি মান সহ স্বাস্থ্যকর রেসিপিও অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। যখন আপনি জানেন না কী রান্না করবেন এবং আপনার অগ্রগতি নষ্ট করতে চান না, তখন এটি সত্যিই সাহায্য করে।
ইয়াজিওরও এমন কিছু আছে যা অনেকেই প্রশংসা করে: একটি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি। এটি আপনাকে শাস্তি দেয় না বা আপনাকে অপরাধী মনে করে না। বিপরীতে, এটি আপনার অগ্রগতি উদযাপন করে, আপনাকে চ্যালেঞ্জের সাথে অনুপ্রাণিত করে এবং আপনাকে মনে করিয়ে দেয় যে প্রতিটি পদক্ষেপ গুরুত্বপূর্ণ।
সরলতার শক্তি: লক্ষ্য করুন, প্রতিফলিত করুন এবং সমন্বয় করুন
তুমি হয়তো ভাবছো, "কিন্তু আমি যা খাই তা লিখে রাখার সময় আমার নেই।" বিশ্বাস করো, আমিও তাই ভেবেছিলাম। কিন্তু মজার ব্যাপার হলো, কয়েকদিন পর এটা স্বয়ংক্রিয়ভাবে হয়ে যায়। আপনার খাবার রেকর্ড করতে এক মিনিটেরও কম সময় লাগে। আর সেই মিনিটই তোমার দিন বদলে দিতে পারে। তোমার সপ্তাহ। তোমার বছর।
তাছাড়া, এই অ্যাপগুলি আপনার কাছ থেকে শেখে। তারা আপনার পছন্দের খাবার সংরক্ষণ করে, আপনার সাধারণ নাস্তার পুনরাবৃত্তি করে এবং অংশের পরামর্শ দেয়। আপনি যত বেশি এগুলি ব্যবহার করবেন, তত সহজ হবে। আর সবচেয়ে ভালো দিক হলো: তুমি নিজেকে জানতে শুরু করো। তুমি বুঝতে পারবে যে তুমি ক্ষুধা, একঘেয়েমি, নাকি উত্তেজনার কারণে খাচ্ছো। আর এটা সোনার মতো মূল্যবান। তুমি কী খাচ্ছো তা গণনা করো এবং তোমার জীবনকে বদলে দাও।
এটা বলার জন্য বলার কথা নয়।
ক্যালোরি কাউন্টার ব্যবহার কেবল ওজন কমানোর জন্য নয়। এটা তোমার শরীরের সাথে পুনরায় সংযোগ স্থাপনের জন্য। কখন তুমি সত্যিই ক্ষুধার্ত এবং কখন তোমার শুধু বিশ্রামের প্রয়োজন তা জানার জন্য। "ভালো" বা "খারাপ" কোন খাবার নেই, বরং সচেতন পছন্দ আছে তা বোঝা।
আমরা যে দুটি অ্যাপের কথা উল্লেখ করেছি, মাইফিটনেসপাল এবং ইয়াজিও, আপনাকে পুরো ছবিটি দেখার সুযোগ করে দেবে। তারা কেবল ক্যালোরির উপরই নয়, পুষ্টি, ব্যক্তিগত লক্ষ্য এবং সামগ্রিক সুস্থতার উপরও মনোযোগ দেয়। তারা আপনাকে খাদ্যকে শত্রু নয়, মিত্র হিসেবে দেখার আমন্ত্রণ জানায়। তুমি যা খাও তা ভাগ করে নাও এবং তোমার জীবনকে বদলে দাও।
প্রতিদিনের অনুপ্রেরণা, আপনার নাগালের মধ্যে
আর তুমি জানো সবচেয়ে শক্তিশালী জিনিসটা কী? স্থিরতা। এই অ্যাপগুলি আপনাকে দিনের পর দিন অনুপ্রাণিত করে। মৃদু অনুস্মারক, অগ্রগতি চার্ট এবং এমনকি ব্যাজ সহ। এক সপ্তাহ ধরে তুমি তোমার খাবারের তালিকা করেছো দেখে ভালো লাগছে। এক মাস স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া। তুমি আর প্রতিদিন সোডা খাবে না। রাতের সেই দুশ্চিন্তা আর কাটে না।
আর তুমি একা নও। এই অ্যাপগুলি ব্যবহারকারীদের বিশাল সম্প্রদায় রয়েছে। রেসিপি ভাগাভাগি করা, সাফল্য উদযাপন করা, ঝরনাকে সমর্থন করা। কারণ খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করা সহজ নয়। কিন্তু সহায়তা এবং প্রযুক্তির মাধ্যমে, এটি সম্ভব হয়ে ওঠে।
তুমি কী খাচ্ছো তা গণনা করো এবং তোমার জীবনকে বদলে দাও
উপসংহার: আপনার স্বাস্থ্য এই সরঞ্জামটির যোগ্য
আমরা একটি দ্রুতগতির পৃথিবীতে বাস করি। অতিরিক্ত তথ্যের সাথে। সর্বত্র খাবারের ব্যবস্থা। আর মাঝে মাঝে, আমরা নিজের অজান্তেই নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলি। কিন্তু আজ, এই বছরে, আমাদের কাছে এমন কিছু আছে যা আগে ছিল না: ব্যবহারিক সরঞ্জাম যা আপনার হাতের তালুতে ফিট করে।
মাইফিটনেসপাল এবং ইয়াজিও এগুলো কেবল অ্যাপ্লিকেশন নয়। তারা নীরব মিত্র যারা আপনাকে আপনার শরীরের কথা শুনতে সাহায্য করে। এটা বোঝার জন্য। এটার যত্ন নাও। আপনি ওজন কমাতে চান, পেশী ভর বাড়াতে চান, নাকি শুধু ভালো বোধ করতে চান, তাতে কিছু যায় আসে না। এই দৈনিক ক্যালোরি কাউন্টারগুলি একটি নিখুঁত সূচনা বিন্দু।
আমি আপনাকে তাদের কিছু চেষ্টা করার জন্য আমন্ত্রণ জানাচ্ছি। চাপের কারণে নয়। ফ্যাশনের জন্য নয়। কিন্তু তোমার জন্য। কারণ তুমি কী খাচ্ছো তা জানা তোমার প্রাপ্য। তুমি নিয়ন্ত্রণে থাকার যোগ্য। তুমি আরও সচেতন, পরিপূর্ণ এবং সুস্থ জীবনের যোগ্য। তুমি কী খাচ্ছো তা গণনা করো এবং তোমার জীবনকে বদলে দাও।
এখান থেকে ডাউনলোড করুন:
- মাইফিটনেসপাল :
- ইয়াজিও: