বিজ্ঞাপন
তুমি একটা পর্দার সামনে বসে আছো। একটি বিজ্ঞপ্তি প্রদর্শিত হবে। তারপর আরেকটা। মোবাইল ফোনটি ভাইব্রেট করে। কেউ ডাকে। উত্তর দেওয়া ঠিক হবে। তোমার করণীয় তালিকা এখনও আছে, ক্রমবর্ধমান। আর এই সবকিছুর মাঝখানে, তুমি। দ্রুত শ্বাস নেওয়া। হাজারো কথা ভাবছি। দৃশ্যত শান্ত। কিন্তু ভেতরে ভেতরে, অভিভূত। নিরাময়কারী নীরবতা।
এটা কি পরিচিত শোনাচ্ছে? আমরা এমন এক সময়ে বাস করছি যেখানে গতি বৃদ্ধি পাওয়া স্বাভাবিক। যেখানে ক্লান্তি লক্ষণীয় নয় কারণ এটি উৎপাদনশীলতার ছদ্মবেশে থাকে। যেখানে চাপ জমে ওঠে, আমরা তা বুঝতেও পারি না। যতক্ষণ না একদিন শরীর তার জন্য চিৎকার করে। অনিদ্রা সহ। এবং উদ্বেগ। আর কারণ ছাড়াই চোখের জল। আর সহ্য করতে না পারার অনুভূতি নিয়ে।
বিজ্ঞাপন
আমিও সেখানে ছিলাম। বাহ্যিক সমাধান খুঁজছি। রুটিন পরিবর্তন করা। বিজ্ঞপ্তি বন্ধ করা হচ্ছে। নিজের যত্নের তালিকা তৈরি করা। কিছুই পুরোপুরি কাজ করছিল না। যতক্ষণ না আমি বিপ্লবী হিসেবে পুরনো কিছু আবিষ্কার করি। এমন কিছু যা আমি গুরুত্ব সহকারে চেষ্টা করিনি। নির্দেশিত ধ্যান।
আর না। আমি সন্ন্যাসী হওয়ার কথা বলছি না। কিংবা ঘণ্টার পর ঘণ্টা পদ্মভঙ্গিতে বসে থাকাও নয়। আমি কয়েক মিনিটের জন্য চোখ বন্ধ করার কথা বলছি। একটা মৃদু স্বর শুনুন। একটা গভীর নিঃশ্বাস নাও। এবং অবশেষে পৃথিবীকে কিছুক্ষণের জন্য থামতে দিন।
বিজ্ঞাপন
আরো দেখুন
- ইঞ্জিন চালু: একটি অ্যাপের মাধ্যমে মোটরসাইকেল মেকানিক্স শিখুন
- স্থান খালি করুন নিয়ন্ত্রণ পুনরুদ্ধার করুন
- ভলিউম বাড়ান: যখন আপনার মোবাইল ফোন যথেষ্ট না থাকে
- বাড়ি থেকে সরে যাওয়া: তোমার শরীর এটা চায়
- তোমার সোফা থেকে টাকা: হ্যাঁ, এটা সম্ভব
যখন নীরবতা ওষুধে পরিণত হয়
প্রথমদিকে, এটা আমার জন্য কঠিন ছিল। আমার যখন এত কিছু করার আছে, তখন আমি কীভাবে স্থির থাকতে পারি? কিন্তু সেখানেই, সেই প্রতিরোধের মাঝে, আমি চাবিটি খুঁজে পেলাম। আমার সবচেয়ে বেশি যা দরকার ছিল তা হল: থামানো। আমার কথা শোন। বর্তমানের দিকে ফিরে যাই।
নির্দেশিত ধ্যান কেবল একটি শিথিলকরণের হাতিয়ার নয়। এটা তোমার সাথে একটা সেতু। পুনঃসংযোগের একটি ক্রিয়া। কোন দাবি ছাড়াই তোমার সাথে কীভাবে থাকতে হয় তা নতুন করে শেখার জন্য। কোন বিচার নেই। শুধু থাকা। আর সবচেয়ে ভালো দিক হলো, আজ, প্রযুক্তির কল্যাণে, আপনি এটি যেকোনো জায়গায় করতে পারেন। শুধু তোমার মোবাইল ফোন দিয়ে।
অনেক খোঁজাখুঁজি, পরীক্ষা-নিরীক্ষা, তুলনা এবং কিছু বিকল্প বাদ দেওয়ার পর, আমি দুটি অ্যাপ খুঁজে পেয়েছি যা সত্যিই আমার দিন কাটানোর ধরণ বদলে দিয়েছে। আর আমি সেগুলো তোমাদের সাথে শেয়ার করতে চাই।
শান্ত: একটি অ্যাপের চেয়েও বেশি, একটি ব্যক্তিগত আশ্রয়স্থল
প্রথম যেটা আমাকে অবাক করেছে তা হলো শান্ত. কেবল এর ভিজ্যুয়াল ডিজাইনের কারণেই নয়, যা ইতিমধ্যেই প্রশান্তি প্রকাশ করে। কিন্তু সুস্থতার জন্য এর ব্যাপক পদ্ধতির কারণে। শান্ত থাকা কেবল নির্দেশিত ধ্যানই প্রদান করে না। এটি একটি সম্পূর্ণ অভিজ্ঞতা। ঘুমানোর সময় গল্প, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, আরামদায়ক সঙ্গীত এবং বিশেষজ্ঞদের সাথে মাস্টার ক্লাস অন্তর্ভুক্ত।
এই অ্যাপটির সবচেয়ে ভালো লাগার বিষয় হলো এর সংবেদনশীলতা। এটি প্রকৃত মানুষের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। যারা ধ্যান করতে জানেন না তাদের জন্য। আর যারা অভিভূত তাদের জন্য। যারা ঘুমাতে পারেন না তাদের জন্য। অথবা কেবল তাদের জন্য যারা দিনের বেলায় এক মুহূর্ত শান্তি চান।
পাঁচ মিনিটের সেশন আছে। দশের মধ্যে দশ। বিশ। দিন শুরু করার জন্য। এবং এটি শেষ করুন। গুরুত্বপূর্ণ সভার আগে শ্বাস নেওয়া। উদ্বেগের আক্রমণের সময় আপনার সাথে থাকার জন্য। সবকিছুই শ্রদ্ধার সাথে ডিজাইন করা হয়েছে। উষ্ণতার সাথে। পেশাদারিত্বের সাথে।
আর সবচেয়ে ভালো দিক হলো, আপনার একজোড়া হেডফোন এবং নিজেকে কয়েক মিনিট সময় দেওয়ার সিদ্ধান্ত ছাড়া আর কিছুই প্রয়োজন নেই। একটি বিশদ যা আমাকে মুগ্ধ করেছিল: কিছু ধ্যানের কণ্ঠস্বর ম্যাথিউ ম্যাককনাঘি বা লেব্রন জেমসের মতো সেলিব্রিটিদের। এটি এটিকে একটি বিশেষ স্পর্শ দেয়। অন্তরঙ্গ। কাছাকাছি।
অন্তর্দৃষ্টি টাইমার: স্বাধীনতা, সম্প্রদায় এবং গভীরতা
পরে আমি আবিষ্কার করলাম অন্তর্দৃষ্টি টাইমার. আর এটা ছিল একটা নতুন জানালা খোলার মতো। এই অ্যাপটিতে জাদুকরী কিছু আছে। এটি যেন কল্যাণের এক অসীম সংগ্রহশালা। বেশিরভাগই বিনামূল্যে। আপনি কল্পনা করতে পারেন এমন প্রতিটি ভাষায় হাজার হাজার নির্দেশিত ধ্যানের মাধ্যমে। মানসিক চাপ, অনিদ্রা এবং উদ্বেগের জন্য সেশন থেকে শুরু করে গভীর আধ্যাত্মিক অনুশীলন এবং প্রাচ্যের মন্ত্র পর্যন্ত। নিরাময়কারী নীরবতা।
কিন্তু যা আসলে এটিকে আলাদা করে তা হল এর সম্প্রদায়। প্রতিবার অ্যাপটি খুললেই আপনি দেখতে পাবেন কতজন লোক সেই মুহূর্তে ধ্যান করছে। মেক্সিকোতে। এবং মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে। জাপানে। এটা একটা সুন্দর অনুভূতি। এটা জেনে রাখা যে, তুমি যদি তোমার ঘরে একাও থাকো, তবুও হাজার হাজার মানুষ তোমার সাথে একই নীরবতা ভাগাভাগি করে নিচ্ছে।
ইনসাইট টাইমার কোর্স, প্রাকৃতিক শব্দ, কাস্টমাইজযোগ্য টাইমার এবং লাইভ মেডিটেশনও অফার করে। আপনি আপনার পছন্দের প্রশিক্ষকদের অনুসরণ করতে পারেন। আপনার প্রিয় সেশনগুলি সংরক্ষণ করুন। এমনকি প্রতিটি অনুশীলনের পরে ব্যক্তিগত নোটও লিখুন।
ক্যালম এবং ইনসাইট টাইমার, উভয় অ্যাপেরই ভিন্ন ভিন্ন পদ্ধতি রয়েছে। কিন্তু তারা একে অপরের নিখুঁত পরিপূরক। একটি হলো আরও নান্দনিক এবং সুসংগঠিত। অন্যটি আরও মুক্ত এবং আরও বৈচিত্র্যময়। এবং একসাথে তারা আমার নিজের কাছে ফিরে যাওয়ার পথে আমাকে সঙ্গ দিয়েছে।
যদি আপনি কখনও ধ্যান না করে থাকেন তাহলে কীভাবে শুরু করবেন
আমি জানি এটা প্রথমে অদ্ভুত মনে হতে পারে। অথবা কঠিন। কিন্তু তা নয়। চাপ ছাড়াই শুরু করার জন্য এখানে কিছু টিপস দেওয়া হল:
- নিখুঁত না হলেও, একটি শান্ত জায়গা খুঁজুন।
- আরাম করে বসো। আপনার জটিল ভঙ্গির প্রয়োজন নেই।
- চোখ বন্ধ করো। তিনটি গভীর শ্বাস নিন।
- একটি সংক্ষিপ্ত ধ্যান বেছে নিন। পাঁচ মিনিটই যথেষ্ট।
- প্রত্যাশা ছাড়াই শুনুন। কণ্ঠস্বর তোমাকে পথ দেখাক।
মূল কথা হলো ধারাবাহিকতা। তীব্রতায় নয়। সপ্তাহে একবার এক ঘন্টা ধ্যান করার চেয়ে প্রতিদিন একটু ধ্যান করলে বেশি প্রভাব পড়ে। এবং সময়ের সাথে সাথে, আপনি পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করবেন। তোমার শরীরে। আর তোমার মন। বিশ্বের প্রতি তোমার প্রতিক্রিয়ার ধরণে।
আপনি না খুঁজলেও যে সুবিধাগুলি আসে
বিজ্ঞান এটা নিশ্চিত করে। ধ্যান কর্টিসল, স্ট্রেস হরমোন কমায়। ঘুমের মান উন্নত করে। ঘনত্ব বৃদ্ধি করে। রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে। নেতিবাচক চিন্তাভাবনা কমায়। কিন্তু পড়াশোনার বাইরেও অভিজ্ঞতা আছে।
তুমি লক্ষ্য করবে যে তুমি ভালোভাবে শ্বাস নিচ্ছ। যাতে তুমি আরও গভীর ঘুম পাও। আর তুমি আরও উপস্থিতির সাথে শোনো। যাতে তুমি কম রাগ করো। তোমার চিন্তাভাবনা শান্ত হোক। আর তুমি নিজেকে আরও বেশি নিজের মতো মনে করো।
কমপক্ষে দশ মিনিট বিরতি ছাড়া আমি আর কোনও দিন কল্পনা করতে পারি না। আমি ভ্রমণ করছি, বাড়িতে, অফিসে, নাকি গাড়িতে, তাতে কিছু যায় আসে না। আমার কাছে ফিরে আসার একটা সময় সবসময় আসে। শব্দ বন্ধ করার জন্য। যাতে শান্তি মাটিতে ভেসে ওঠে। নিরাময়কারী নীরবতা।
ধ্যান কোন পলায়ন নয়। এটা ফিরে আসার জন্য
অনেকেই মনে করেন ধ্যান করা মানে পৃথিবী থেকে বিচ্ছিন্ন হয়ে যাওয়া। আমি বিপরীতটা বিশ্বাস করি। এটি আসলে যা গুরুত্বপূর্ণ তার সাথে পুনরায় সংযোগ স্থাপন করছে। এটা মনে রাখা যে তুমি বেঁচে আছো। যাতে তুমি কীভাবে বাঁচবে তা বেছে নিতে পারো। তোমার ভেতরে এমন একটা জায়গা আছে যেখানে সবসময় শান্তি থাকে। এমনকি বিশৃঙ্খলার মাঝেও।
এটা অনুভূতি বন্ধ করার কথা নয়। ব্যথা এড়াতেও না। এটি এমন একটি অভ্যন্তরীণ জায়গা তৈরি করার বিষয়ে যেখানে সবকিছু করুণার সাথে দেখা যাবে। যেখানে তোমার অনুভূতির সাথে লড়াই করার কোন প্রয়োজন নেই। শুধু তাকে জড়িয়ে ধরো।
আর সবচেয়ে সুন্দর বিষয় হলো এই টুলটি এখন আপনার কাছে সহজলভ্য। বিনামূল্যে। তোমার মোবাইল ফোনে। তোমার নিজের সময়ে। তোমাকে শুধু সিদ্ধান্ত নিতে হবে।
নিরাময়কারী নীরবতা
উপসংহার: এই বছর, নিজেকে শান্তি দিন।
এখন, এই বছরে, পৃথিবী প্রচণ্ড গতিতে ঘুরছে। সংকট থেমে নেই। নেটওয়ার্কগুলি থেমে নেই। অনিশ্চয়তা দূর হয় না। কিন্তু তুমি অন্য ছন্দ বেছে নিতে পারো। একটু দয়ালু। আরও সচেতন। আরও তোমার।
অ্যাপ্লিকেশন যেমন শান্ত এবং অন্তর্দৃষ্টি টাইমার এগুলো কেবল ফ্যাড নয়। ওগুলো দরজা। নতুন এক অস্তিত্বের দিকে। বর্তমানের বাস করার। ভেতর থেকে নিজের যত্ন নিতে।
আর এই সবকিছুর সবচেয়ে মূল্যবান দিক হলো, শুরু করার জন্য সবকিছু ঠিকঠাক করে নেওয়ার প্রয়োজন নেই। শুধু একটা জিনিসই প্রয়োজন: শ্বাস নেওয়া। আর বিশ্বাস করো, ধাপে ধাপে, নীরবতার পর নীরবতা, তুমি নিজের কাছে ফিরে আসবে। নিরাময়কারী নীরবতা।
কারণ শান্ত থাকা মানে শব্দের অনুপস্থিতি নয়। এটা নিজের কথা শুনতে শেখা। আর এটা, প্রিয় পাঠক, ভালোবাসার একটা প্রকাশ।