إعلانات
هل تساءلت يومًا عن عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميًا دون أن تدرك ذلك؟ ربما تعتقد أن الأمر "ليس بالأمر الكبير" لأنه كان مجرد رغبة، شريحة أخرى، قضمة قبل النوم. لكن الحقيقة هي أن كل قرار غذائي صغير له تأثير. وعندما تدرك ذلك، فإن جسدك يطلب منك بالفعل توضيحات. والخبر السار هو أن السيطرة لم تكن أبدًا بهذه السهولة. لا تحتاج إلى أن تكون خبيرًا في التغذية، ولا تحتاج أيضًا إلى وزن كل جرام من الطعام. كل ما تحتاج إليه هو أداة واحدة: عداد جيد للسعرات الحرارية على هاتفك. احسب ما تأكله وغيّر حياتك.
لقد كنت متشككا أيضا. اعتقدت أن هذه الأنواع من التطبيقات معقدة أو غير واقعية. حتى جربت اثنين منهم أذهلوني. حرفياً. اليوم أتيت لأشارككم ما اكتشفته. وإذا كنت تبحث أيضًا عن تناول طعام أفضل، أو الشعور بالخفة، أو ببساطة فهم علاقتك بالطعام، فقد تمت كتابة هذه المقالة من أجلك.
إعلانات
انظر أيضا
- تشغيل المحرك: تعلم ميكانيكا الدراجات النارية باستخدام تطبيق
- تحرير المساحة واستعادة السيطرة
- ارفع مستوى الصوت: عندما لا يكون هاتفك المحمول كافيًا
- الانتقال من المنزل: جسمك يطلب ذلك
- المال من أريكتك: نعم، إنه ممكن
الخطوة الأولى: جعل غير المرئي مرئيًا
إنه ليس سحرًا، إنه وعي. الجزء الأكبر من المشكلة في تناول الطعام هو أننا لا نرى ما نأكله. نحن نعلم أننا تناولنا شيئًا "خفيفًا"، لكن ليس لدينا أي فكرة عن عدد السعرات الحرارية التي يحتوي عليها. وإذا لم نقيسه فلن نتمكن من تحسينه. احسب ما تأكله وغيّر حياتك.
يحول عداد السعرات الحرارية كل خيار إلى فرصة للتعلم. تكتب ما تأكله، وترى الأرقام، وتبدأ في ملاحظة الأنماط. الكثير من السكر في فترة ما بعد الظهر؟ عشاء ثقيل؟ وجبات خفيفة مخفية بين الوجبات؟ مع مرور الوقت، هذه العادة البسيطة سوف تغيرك. لم تعد تأكل بدافع الاندفاع. أنت تأكل لغرض ما.
إعلانات
MyFitnessPal: التطبيق الكلاسيكي الذي لا يفشل أبدًا
أحد أكثر الأسماء شيوعًا عند الحديث عن التغذية الرقمية هو ماي فيتنس بال. ولسبب وجيه. إنه مثل وجود أخصائي تغذية شخصي في جيبك، ولكن دون ضغوط الاستشارة أو الحساب المصرفي المضطرب.
ما فاجأني أكثر هو قاعدة البيانات الخاصة بهم. يحتوي على ملايين الأطعمة. من منتجات السوبر ماركت إلى الأطباق محلية الصنع. ما عليك سوى كتابة "دجاج مشوي" أو "تامال الذرة" وسوف تظهر لك السعرات الحرارية والبروتينات والكربوهيدرات والدهون. يمكنك أيضًا مسح الرمز الشريطي الموجود على أي عبوة، وفجأة تظهر البيانات بطريقة سحرية.
والشيء المدهش أيضًا هو أنه يتكيف معك. يمكنك تحديد أهدافك: إنقاص الوزن، أو الحفاظ على كتلة العضلات أو زيادتها. ويقترح التطبيق كمية الطعام التي يجب عليك تناولها. بالإضافة إلى ذلك، فإنه يتزامن مع الساعات الذكية وتطبيقات اللياقة البدنية، حتى تتمكن من معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها وكيف يؤثر ذلك على يومك.
يمكنك رؤية تطورك. أفضل أيامك. مجالاتك للتحسين. ورغم وجود أرقام ورسوم بيانية ونسب مئوية، فإن ما يهم أكثر هو ما تشعر به.
لقد تعلمت أن أستمع إلى نفسي أكثر. للتعرف على أنماطي. أن أتوقف عن معاقبة نفسي على أخطائي وأحتفل بنجاحاتي، مهما كانت صغيرة.
يازيو: التغذية بأسلوب ووضوح
الآن، إذا كنت أكثر بصريًا أو تبحث عن تجربة أكثر سهولة وأناقة، يازيو هو الطريق. ليس فقط أنه يبدو مذهلاً، بل إنه يجعل حساب السعرات الحرارية ممتعًا أيضًا.
ومن أهم مميزاته هو إمكانية تخطيط الوجبات. يمكنك إنشاء القائمة اليومية الخاصة بك ومعرفة ما إذا كنت في حالة توازن في الوقت الحقيقي. هل تناولت كمية أكبر من الدهون في وجبة الإفطار؟ ومن ثم يمكنك تحقيق التوازن مع وجبة عشاء أخف. ويحتوي أيضًا على وصفات صحية تحتوي على قيم دقيقة من السعرات الحرارية. يساعدك هذا حقًا عندما لا تعرف ماذا تطبخ ولا تريد أن تفسد تقدمك.
ويتمتع يازيو أيضًا بشيء يقدره الكثيرون: النهج الإيجابي. فهو لا يعاقبك أو يجعلك تشعر بالذنب. على العكس من ذلك، فهو يحتفل بتقدمك، ويحفزك بالتحديات، ويذكرك بأن كل خطوة لها أهميتها.
قوة البساطة: لاحظ، وتأمل، وعدل
ربما تفكر، "لكن ليس لدي الوقت الكافي لتدوين كل ما أتناوله". صدقني، لقد اعتقدت ذلك أيضًا. لكن الشيء المضحك هو أنه بعد بضعة أيام، يصبح الأمر تلقائيا. يستغرق تسجيل وجباتك أقل من دقيقة. وتلك الدقيقة قد تغير يومك. اسبوعك. سنتك.
وبالإضافة إلى ذلك، تتعلم هذه التطبيقات منك. إنهم يحفظون الأطعمة المفضلة لديك، ويكررون وجبات الإفطار النموذجية لديك، ويقترحون أجزاء منها. كلما استخدمتها أكثر، أصبح الأمر أسهل. والجزء الأفضل: أنك تبدأ في التعرف على نفسك. تكتشف ما إذا كنت تأكل بسبب الجوع، أو الملل، أو الإثارة. وهذا يستحق وزنه من الذهب. احسب ما تأكله وغيّر حياتك.
لا يتعلق الأمر بالقول من أجل القول
إن استخدام عداد السعرات الحرارية ليس فقط لإنقاص الوزن. إنه للتواصل مجددًا مع جسدك. لتعرف متى تشعر بالجوع حقًا ومتى تحتاج فقط إلى الراحة. لفهم أنه لا توجد أطعمة "جيدة" أو "سيئة"، بل هناك اختيارات واعية.
كلا التطبيقين اللذين ذكرناهما، ماي فيتنس بال و يازيو، تسمح لك برؤية الصورة كاملة. إنهم لا يركزون فقط على السعرات الحرارية، بل يركزون أيضًا على العناصر الغذائية، والأهداف الشخصية، والرفاهية العامة. إنهم يدعونك لرؤية الطعام كحليف وليس كعدو. شارك ما تأكله وغيّر حياتك.
التحفيز اليومي في متناول يدك
و هل تعلم ما هو الشيء الأقوى؟ ثبات. هذه التطبيقات تحفزك يوما بعد يوم. مع تذكيرات لطيفة، ومخططات التقدم، وحتى الشارات. من الجيد أن أرى أنك قمت بتسجيل وجباتك لمدة أسبوع. شهر من الأكل الصحي. أنك لم تعد تشرب الصودا كل يوم. لم يعد القلق الليلي هو السائد.
ولست وحدك. هناك مجتمعات ضخمة من الأشخاص يستخدمون هذه التطبيقات. مشاركة الوصفات والاحتفال بالإنجازات ودعم الشلالات. لأن تغيير عادات الأكل ليس بالأمر السهل. ولكن مع الدعم والتكنولوجيا، يصبح ذلك ممكنا.
احسب ما تأكله وغيّر حياتك
النتيجة: صحتك تستحق هذه الأداة
نحن نعيش في عالم سريع الخطى. مع فائض من المعلومات. مع الطعام في كل مكان. وأحيانا نفقد السيطرة دون أن ندرك ذلك. لكن اليوم، في هذا العام، أصبح لدينا شيء لم يكن موجودًا من قبل: أدوات عملية تناسب راحة يدك.
ماي فيتنس بال و يازيو إنها ليست مجرد تطبيقات. إنهم حلفاء صامتون يساعدونك على الاستماع إلى جسدك. لفهمه. اعتني بها. لا يهم إذا كنت تريد إنقاص الوزن، أو زيادة كتلة العضلات، أو مجرد الشعور بالتحسن. تشكل عدادات السعرات الحرارية اليومية هذه نقطة بداية مثالية.
أدعوك لتجربة بعض منها. ليس بسبب الضغط. ليس للموضة. ولكن بالنسبة لك. لأنك تستحق أن تعرف ما تأكله. أنت تستحق أن تشعر بالسيطرة. أنت تستحق حياة أكثر وعيًا وإشباعًا وصحة. احسب ما تأكله وغيّر حياتك.