Mga ad
Naisip mo na ba kung bakit may mga araw na parang okay lang ang lahat, pero hindi pala? Para bang hindi makahanap ng dahilan ang diwa mo para lumipad, kahit tirik na ang araw sa labas. Ang mabuting balita ay na, madalas, ang sagot ay mas malapit kaysa sa iyong inaakala. Nasa kung ano ang kinakain mo. Ano ang pipiliin mong ilagay sa iyong plato araw-araw. Kumain at ngumiti: ang kinakain mo ay maaaring magbago ng iyong nararamdaman.
Oo. Ang pagkain ay hindi lamang tungkol sa pagpuno ng iyong tiyan. Isa rin itong paraan ng pagpapakain ng mga emosyon. May mga pagkain na, salamat sa kanilang mga sangkap, ay may kakayahang pasiglahin ang iyong espiritu, bawasan ang stress, at bigyan ka ng pakiramdam ng kagalingan na hinahanap mo.
Mga ad
At hindi, hindi ito tungkol sa matinding diet o pagsuko sa kasiyahan ng pagkain. Sa kabaligtaran. Ito ay tungkol sa pag-aaral na tamasahin kung ano ang talagang galing mo. At para diyan, bilang karagdagan sa mga tamang pagkain, may mga app na makakatulong sa iyong lumikha ng isang masustansyang gawain, mayaman sa lasa at kagalakan.
Ang artikulong ito ay isang imbitasyon upang makipag-ugnayan muli sa iyong katawan. Sa iyong emosyon. Kasama ang iyong pagkain. At upang matuklasan na oo, posible na kumain para bumuti ang pakiramdam.
Mga ad
Tingnan din
- Mga app para labanan ang stress at pagkabalisa.
- Tuklasin ang symphony ng kalikasan
- Master ang komunikasyon sa 3 app.
- Magbakante ng espasyo at i-optimize ang iyong telepono!
- Isawsaw ang iyong sarili sa takot kahit saan.
Kung ano ang iyong kinakain ay nagiging kung ano ang iyong nararamdaman
Ang utak at bituka ay mas konektado kaysa sa naisip natin. Sa katunayan, ang bituka ay kilala ngayon bilang "ang pangalawang utak" dahil karamihan sa serotonin ng katawan ay ginawa doon. Ang parehong sangkap na kumokontrol sa mood, gana at maging sa pagtulog.
Kaya't hindi nagkataon na kapag tayo ay kumakain ng hindi maganda, nakakaramdam tayo ng pagkairita, pagod, o pagkabalisa. Ang isang diyeta na mayaman sa mga ultra-processed na pagkain, asukal, at pang-industriya na taba ay maaaring makapagpapahina sa ating mga neurotransmitter. Sa kabilang banda, kapag binigay mo ang iyong katawan kung ano ang talagang kailangan nito, tumutugon ito nang may kalmado, lakas, at kagalingan.
Tuklasin natin ang mga pagkaing iyon na natural na may kakayahang pagandahin ang mood. At kung isasama mo sila sa iyong pang-araw-araw na gawain, makakagawa sila ng tunay na pagbabago sa kung paano mo haharapin ang iyong mga araw.
Ang masayang kapangyarihan ng saging
Ilang prutas ang kasing kumpleto ng saging. Hindi lamang ito ay isang mayamang mapagkukunan ng potasa at bitamina B6. Naglalaman din ito ng tryptophan, isang amino acid na mahalaga para sa paggawa ng serotonin.
Ang pang-araw-araw na pagkain na ito ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas kalmado, mas nakatuon, at mas masigla. Dagdag pa, madali itong dalhin, ubusin, at pagsamahin. Maaari mo itong idagdag sa iyong almusal, bilang meryenda sa pagitan ng mga pagkain, o kahit bilang isang sangkap sa isang nagpapasiglang smoothie.
Ang saging ay ang uri ng pagkain na nag-aalaga sa iyo nang hindi gumagawa ng ingay. Hindi mapagpanggap. Gumagana lang.
Avocado: creamy, masustansya at nakakatanggal ng stress
Pagdating sa malusog na taba, ang avocado ang kumukuha ng cake. Mayaman sa monounsaturated fatty acids, nakakatulong itong mapabuti ang paggana ng utak, balansehin ang mga hormone at bawasan ang antas ng cortisol, ang stress hormone.
Bilang karagdagan, naglalaman ito ng magnesium, isang mineral na mahalaga para sa nervous system. Ang isang piraso ng avocado toast sa umaga ay maaaring maging unang hakbang patungo sa isang mas mapayapang araw. Kung magdadagdag ka ng ilang linga o mga buto ng kamatis, hindi mo lamang pinapalusog ang iyong katawan, kundi pati na rin ang iyong emosyonal na estado.
Dark chocolate: oo, nasa listahan din yan
Hindi lahat ng tsokolate ay pareho. Ngunit ang madilim na tsokolate, lalo na ang may higit sa 70% na kakaw, ay isang pagkain na may nakakagulat na mga katangian. Ang purong kakaw ay naglalaman ng anandamide, isang kemikal na nakakapagpasaya sa kasiyahan, at phenylethylamine, na nagpapasigla sa pagpapalabas ng mga endorphins.
Ang isang maliit na piraso pagkatapos ng tanghalian o sa panahon ng pahinga ay maaaring kumilos bilang isang emosyonal na balsamo. Oo, ngunit sa katamtaman. Dahil ang mahalagang bagay dito ay hindi mag-exaggerate, kundi mag-enjoy nang may intensyon.
Mga walnut at almendras: ang meryenda na nagbabalanse sa iyong isip
Nakakaramdam ka ba ng pagod sa kalagitnaan ng araw? Sa halip na kumuha ng kape o isang inuming pampalakas, subukan ang isang dakot ng mga mani.
Ang mga walnuts, almond, at hazelnuts ay natural na pinagmumulan ng magnesium, omega-3, at tryptophan. Mga sustansya na direktang kumikilos sa sistema ng nerbiyos at tumutulong na mapabuti ang konsentrasyon, mood, at pagpaparaya sa stress. Kumain at ngumiti: ang kinakain mo ay maaaring magbago ng iyong nararamdaman.
Dagdag pa, ang mga ito ay madaling dalhin. At perpekto para sa sandaling iyon kapag kailangan mong mag-recharge nang walang pagkakasala.
Mataba na isda: emosyonal na panggatong
Ang salmon, sardinas, at tuna ay ilan sa mga isda na mayaman sa omega-3 fatty acids, na malapit na nauugnay sa kalusugan ng isip. Ipinakita ng ilang pag-aaral na ang mga taong may sapat na antas ng omega-3 ay may posibilidad na magkaroon ng mas kaunting mga sintomas ng depresyon at pagkabalisa.
Ang isa o dalawang servings sa isang linggo ay sapat na upang mapansin ang mga pagpapabuti. Maaari mo itong isama sa mga salad, inihurnong, o bilang bahagi ng isang magaan at masustansyang hapunan.
At kung hindi mo alam kung saan magsisimula, tutulungan ka ng mga app na ito.
Dahil oo, maganda ang lahat ng ito. Ngunit ang totoong buhay ay may mga ritmo, pagmamadali, kumplikadong mga araw. At doon nagiging pangunahing tool ang mga app. Tinutulungan ka nila na magplano, maunawaan kung ano ang iyong kinakain, at manatili sa tamang landas, kahit na mahirap ang araw.
Yazio: Sinasadya at Emosyonal na Pagkain
Yazio Ito ay isang app na ikinagulat ko dahil sa kung gaano ito kakumpleto. Higit pa sa pagbibilang ng mga calorie, pinapayagan ka nitong magdisenyo ng isang nutritional plan na umaangkop sa iyong mga emosyon, layunin, at pamumuhay.
Maaari mong i-log kung ano ang iyong kinakain, makatanggap ng mga suhestiyon sa malusog na recipe, at subaybayan ang mga sustansya na direktang nakakaapekto sa iyong kalooban. Kasama rin dito ang detalyadong pagsusuri ng mga micronutrients tulad ng tryptophan, bitamina B, at magnesium.
At ang pinaka pinahahalagahan ko: tinuturuan ka nitong tingnan ang pagkain bilang isang kaalyado, hindi isang kaaway. Ang bawat tala ay hindi isang paghatol. Isa itong pagkakataon para mas makilala ka.
Fabulous: Mga gawi na nagbabago sa iyong araw
Kung ang iyong layunin ay mas holistic, Hindi kapani-paniwala Ito ay isang app na gagabay sa iyo patungo sa isang komprehensibong wellness routine. Pagsamahin ang mga plano sa pagkain sa magiliw na mga gawain sa pag-eehersisyo, may gabay na pagmumuni-muni, mga hamon sa pasasalamat, at mga ritwal para sa mas magandang pagtulog.
Sa mga programa nito, mayroong isang partikular na idinisenyo para sa emosyonal na pamamahala sa pamamagitan ng pagkain. May kasamang mga paalala na manatiling hydrated, malusog na mga ideya sa meryenda, at mga ritwal upang mabawasan ang pagkabalisa.
Ito ay tulad ng pagkakaroon ng isang personal na coach na sumasama sa iyo nang mabait, nang walang presyon, ngunit matatag.
Kumain at ngumiti: ang kinakain mo ay maaaring magbago ng iyong nararamdaman
Konklusyon: Sa taong ito, ang iyong kagalingan ay nagsisimula sa iyong plato.
Ngayon, sa 2025, naiintindihan namin na ang kagalingan ay hindi lamang tungkol sa pag-iwas sa sakit. Ito ay tungkol sa pamumuhay nang may higit na kagalakan, higit na enerhiya, at higit na koneksyon sa sarili. At iyon ay nagsisimula sa kung ano ang pipiliin mong kainin.
Ang mga pagkain tulad ng saging, avocado, dark chocolate, at nuts ay hindi miracle worker. Ngunit sila ay tunay na kakampi. Nandiyan sila, abot-kamay mo. At kung sinasadya mong gamitin ang mga ito, makakagawa sila ng malaking pagbabago sa nararamdaman mo araw-araw.
Umasa sa mga app tulad ng Yazio at Hindi kapani-paniwala. Hindi lang nila inaayos ang iyong routine. Ipinaaalala rin nila sa iyo, araw-araw, na ang pag-aalaga sa iyong sarili ay isang gawa ng pag-ibig. Na ang pagpili ng iyong kinakain ay pagpili din kung paano mo gustong mabuhay.
Dahil ang kaligayahan ay hindi palaging nagmumula sa labas. Maraming beses... nagsisimula ito sa iyong kusina.
I-download Dito:
- Yazio:
