โฆษณา
คุณเคยสงสัยไหมว่าทำไมบางวันดูเหมือนว่าทุกสิ่งทุกอย่างจะดี แต่คุณกลับไม่เป็นเช่นนั้น? เหมือนกับว่าจิตวิญญาณของคุณไม่สามารถหาเหตุผลที่จะบินได้ แม้ว่าดวงอาทิตย์จะส่องแสงอยู่ข้างนอกก็ตาม ข่าวดีก็คือ บ่อยครั้งคำตอบอาจอยู่ใกล้กว่าที่คุณจินตนาการได้ มันอยู่ในสิ่งที่คุณกิน สิ่งที่คุณเลือกใส่ลงในจานของคุณทุกวัน กินและยิ้ม: สิ่งที่คุณกินสามารถเปลี่ยนความรู้สึกของคุณได้
ใช่. การรับประทานอาหารไม่ใช่แค่การอิ่มท้องเท่านั้น เป็นอีกวิธีหนึ่งในการเติมอารมณ์ มีอาหารบางชนิดที่สามารถเพิ่มพลังใจ ลดความเครียด และทำให้คุณรู้สึกสบายตัวซึ่งคุณแสวงหามาโดยตลอดได้ด้วยส่วนผสมที่มีอยู่ในอาหาร
โฆษณา
และไม่ใช่เรื่องการรับประทานอาหารแบบสุดโต่งหรือการยอมสละความสุขจากการกินอาหาร ตรงกันข้าม. มันเกี่ยวกับการเรียนรู้ที่จะเพลิดเพลินไปกับสิ่งที่คุณทำได้ดีจริงๆ และนอกเหนือจากอาหารที่เหมาะสมแล้ว ยังมีแอปต่างๆ ที่สามารถช่วยให้คุณสร้างกิจวัตรที่มีคุณค่าทางโภชนาการ อุดมไปด้วยรสชาติและความสุขอีกด้วย
บทความนี้เป็นการเชิญชวนให้คุณเชื่อมต่อกับร่างกายของคุณอีกครั้ง ด้วยอารมณ์ของคุณ ด้วยอาหารของคุณ และค้นพบว่าการกินเพื่อให้รู้สึกดีขึ้นก็เป็นไปได้
โฆษณา
ดูเพิ่มเติม
- แอพที่ช่วยต่อสู้กับความเครียดและความวิตกกังวล
- ค้นพบซิมโฟนีแห่งธรรมชาติ
- เชี่ยวชาญการสื่อสารด้วย 3 แอป
- เพิ่มพื้นที่ว่างและเพิ่มประสิทธิภาพโทรศัพท์ของคุณ!
- ดื่มด่ำกับความหวาดผวาได้ทุกที่
สิ่งที่คุณกินจะกลายเป็นความรู้สึกของคุณ
สมองและลำไส้มีความเชื่อมโยงกันมากกว่าที่เราคิด ในความเป็นจริง ในปัจจุบันลำไส้ได้รับการขนานนามว่าเป็น “สมองที่สอง” เนื่องจากร่างกายผลิตเซโรโทนินส่วนใหญ่อยู่ที่นั่น สารชนิดเดียวกันที่ควบคุมอารมณ์ ความอยากอาหาร และแม้แต่การนอนหลับ
ไม่ใช่เรื่องบังเอิญเลยที่เมื่อเรากินอาหารไม่ดี เราก็จะรู้สึกหงุดหงิด เหนื่อยล้า หรือวิตกกังวล การรับประทานอาหารที่มีอาหารแปรรูปมาก น้ำตาล และไขมันจากอุตสาหกรรมเป็นจำนวนมากอาจทำให้สารสื่อประสาทของเราไม่เสถียรได้ ในทางกลับกัน เมื่อคุณให้สิ่งที่ร่างกายต้องการจริงๆ ร่างกายจะตอบสนองด้วยความสงบ พลังงาน และความเป็นอยู่ที่ดี
มาสำรวจอาหารที่มีคุณสมบัติช่วยปรับปรุงอารมณ์ได้โดยธรรมชาติกันดีกว่า และหากคุณนำสิ่งเหล่านี้เข้ามาเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันแล้ว มันอาจสร้างความแตกต่างอย่างแท้จริงให้กับวิธีที่คุณดำเนินชีวิตในแต่ละวันได้
พลังแห่งความสุขของกล้วย
ผลไม้เพียงไม่กี่ชนิดมีความสมบูรณ์เท่ากับกล้วย ไม่เพียงแต่เป็นแหล่งโพแทสเซียมและวิตามินบี 6 อันอุดมสมบูรณ์เท่านั้น นอกจากนี้ยังมีทริปโตเฟนซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อการผลิตเซโรโทนินอีกด้วย
อาหารประจำวันเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณรู้สึกสงบ มีสมาธิ และมีพลังมากขึ้น อีกทั้งยังพกพาสะดวก รับประทานและรวมกันได้ง่าย คุณสามารถเพิ่มลงในอาหารเช้า เป็นของว่างระหว่างมื้ออาหาร หรือแม้แต่เป็นส่วนผสมของสมูทตี้เพิ่มความสดชื่นก็ได้
กล้วยเป็นอาหารชนิดหนึ่งที่ดูแลคุณโดยไม่ส่งเสียง ไม่โอ้อวด มันใช้งานได้เลย
อะโวคาโด: ครีมมี่ มีคุณค่าทางโภชนาการ และช่วยคลายเครียด
เมื่อพูดถึงไขมันที่ดีต่อสุขภาพ อะโวคาโดเป็นอันดับหนึ่ง อุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมอง ปรับสมดุลของฮอร์โมน และลดระดับคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียด
นอกจากนี้ยังมีแมกนีเซียมซึ่งเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อระบบประสาทอีกด้วย ขนมปังอะโวคาโดสักชิ้นในตอนเช้าอาจเป็นก้าวแรกที่จะทำให้วันของคุณสงบสุขมากขึ้น หากคุณใส่งาหรือเมล็ดมะเขือเทศลงไป นอกจากจะช่วยบำรุงร่างกายแล้ว คุณยังบำรุงอารมณ์ได้ด้วย
ดาร์กช็อกโกแลต : ใช่แล้ว อยู่ในรายการด้วย
ช็อคโกแลตไม่ใช่ทั้งหมดจะเหมือนกัน แต่ช็อกโกแลตดำ โดยเฉพาะช็อกโกแลตที่มีโกโก้มากกว่า 70% ถือเป็นอาหารที่มีคุณสมบัติที่น่าแปลกใจ โกโก้บริสุทธิ์มีสารอานันดาไมด์ ซึ่งเป็นสารเคมีที่ทำให้เกิดความสุข และฟีนิลเอทิลามีน ซึ่งช่วยกระตุ้นการหลั่งของสารเอนดอร์ฟิน
ชิ้นเล็ก ๆ หลังอาหารกลางวันหรือในช่วงพักสามารถช่วยบรรเทาอารมณ์ได้ ใช่ แต่ต้องอยู่ในปริมาณที่พอเหมาะ เพราะสิ่งสำคัญที่นี่คือการไม่พูดเกินจริง แต่คือการเพลิดเพลินอย่างตั้งใจ
วอลนัทและอัลมอนด์: ของว่างที่ช่วยสร้างสมดุลให้กับจิตใจ
คุณรู้สึกเหนื่อยล้าระหว่างวันบ้างไหม? แทนที่จะหยิบกาแฟหรือเครื่องดื่มชูกำลัง ลองกินถั่วสักกำมือดู
วอลนัท อัลมอนด์ และเฮเซลนัท เป็นแหล่งแมกนีเซียม โอเมก้า 3 และทริปโตเฟนจากธรรมชาติ สารอาหารที่ออกฤทธิ์โดยตรงต่อระบบประสาทและช่วยปรับปรุงสมาธิ อารมณ์ และความทนทานต่อความเครียด กินและยิ้ม: สิ่งที่คุณกินสามารถเปลี่ยนความรู้สึกของคุณได้
อีกทั้งยังพกพาสะดวกอีกด้วย และเหมาะอย่างยิ่งสำหรับช่วงเวลาที่คุณต้องการชาร์จพลังโดยไม่ต้องรู้สึกผิด
ปลาที่มีไขมัน : เชื้อเพลิงทางอารมณ์
ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน และปลาทูน่า เป็นปลาบางชนิดที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งมีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับสุขภาพจิต การศึกษามากมายแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีระดับโอเมก้า 3 เพียงพอมีแนวโน้มที่จะมีอาการซึมเศร้าและวิตกกังวลน้อยกว่า
เพียงรับประทานสัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง ก็เพียงพอที่จะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลง คุณสามารถใส่ไว้ในสลัด อบ หรือเป็นส่วนหนึ่งของมื้อเย็นแบบเบาๆ และมีคุณค่าทางโภชนาการได้
และหากคุณไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นที่ไหน แอปเหล่านี้จะช่วยคุณได้
เพราะใช่แล้ว ทั้งหมดนี้ฟังดูสวยงาม แต่ชีวิตจริงก็มีจังหวะ ความเร่งรีบ และวันเวลาอันซับซ้อน และนั่นคือจุดที่แอปกลายมาเป็นเครื่องมือสำคัญ พวกเขาช่วยคุณวางแผน เข้าใจสิ่งที่คุณกิน และปฏิบัติตามแผน แม้ว่าวันของคุณจะยากลำบากก็ตาม
Yazio: การกินอย่างมีสติและอารมณ์
ยาซิโอ เป็นแอปที่ทำให้ผมแปลกใจเพราะมันมีครบเครื่องมาก นอกเหนือจากการนับแคลอรี่แล้ว ยังช่วยให้คุณสามารถออกแบบแผนโภชนาการที่เหมาะสมกับอารมณ์ เป้าหมาย และไลฟ์สไตล์ของคุณได้
คุณสามารถบันทึกสิ่งที่คุณกิน รับคำแนะนำสูตรอาหารเพื่อสุขภาพ และติดตามสารอาหารที่ส่งผลโดยตรงต่ออารมณ์ของคุณ รวมถึงการวิเคราะห์อย่างละเอียดของธาตุอาหาร เช่น ทริปโตเฟน วิตามินบี และแมกนีเซียม
และสิ่งที่ฉันให้ความสำคัญมากที่สุด: มันสอนให้คุณมองอาหารเป็นพันธมิตร ไม่ใช่ศัตรู ทุกบันทึกมิใช่การตัดสิน เป็นโอกาสที่จะได้รู้จักคุณมากขึ้น
เยี่ยมยอด: นิสัยที่จะเปลี่ยนแปลงวันของคุณ
หากเป้าหมายของคุณเป็นแบบองค์รวมมากขึ้น เลิศ เป็นแอปพลิเคชันที่ช่วยให้คุณดำเนินกิจวัตรการดูแลสุขภาพอย่างครบวงจร ผสมผสานแผนการรับประทานอาหารเข้ากับกิจวัตรออกกำลังกายเบาๆ การทำสมาธิแบบมีไกด์ ความท้าทายในเรื่องความกตัญญู และพิธีกรรมเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น
ในบรรดาโปรแกรมเหล่านี้ มีโปรแกรมหนึ่งที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับการจัดการอารมณ์ผ่านอาหาร รวมถึงคำเตือนให้ดื่มน้ำให้เพียงพอ ไอเดียอาหารว่างเพื่อสุขภาพ และพิธีกรรมเพื่อลดความวิตกกังวล
มันเหมือนมีโค้ชส่วนตัวที่คอยเคียงข้างคุณอย่างเป็นมิตร ไม่กดดัน แต่หนักแน่น
กินและยิ้ม: สิ่งที่คุณกินสามารถเปลี่ยนความรู้สึกของคุณได้
สรุป: ปีนี้ความเป็นอยู่ที่ดีของคุณเริ่มต้นจากจานของคุณ
ในปัจจุบัน ปี 2025 เราเข้าใจแล้วว่าการมีสุขภาพดีไม่ได้หมายความเพียงแค่การหลีกเลี่ยงความเจ็บป่วยเท่านั้น มันเกี่ยวกับการใช้ชีวิตอย่างมีความสุขมากขึ้น มีพลังงานมากขึ้น และเชื่อมโยงกับตัวเองมากขึ้น และเริ่มต้นด้วยสิ่งที่คุณเลือกกิน
อาหารอย่างกล้วย อะโวคาโด ช็อคโกแลตดำ และถั่ว ไม่ใช่สิ่งมหัศจรรย์ แต่พวกเขาก็เป็นพันธมิตรที่แท้จริง พวกมันอยู่ที่นั่น ภายในระยะเอื้อมถึงของคุณ และหากคุณใช้มันอย่างตั้งใจ มันสามารถสร้างความแตกต่างอย่างล้ำลึกให้กับความรู้สึกของคุณในแต่ละวันได้
พึ่งพาแอปเช่น ยาซิโอ และ เลิศ- พวกเขาไม่ได้แค่จัดระเบียบกิจวัตรประจำวันของคุณเท่านั้น พวกเขายังเตือนคุณทุกวันว่าการดูแลตัวเองคือการแสดงความรัก การเลือกสิ่งที่คุณกินก็คือการเลือกว่าคุณอยากใช้ชีวิตอย่างไรเช่นกัน
เพราะความสุขไม่ได้มาจากภายนอกเสมอไป หลายครั้ง…มันเริ่มต้นที่ห้องครัวของคุณ
ดาวน์โหลดที่นี่:
- ยาซิโอ:
